#减肥打卡##减肥# 第2️⃣5️⃣天...
减肥打卡减肥 第2️⃣5️⃣天 空腹有氧赎zui日
（天知道这几天吃了多少顿。暴饮暴食实在受不了了）
明君波速球肩背燃脂 65min
——马甲
减肥#减脂餐##减肥食谱##减肥打卡##减肥#...
减脂餐减肥食谱减肥打卡减肥
我最近正在尝试我的营养师制定的食谱减肥，效果还不错，分享一些我的经验：
1. 选择适合自己的食谱：网上流
#减肥打卡##减肥# 第9️⃣天 三月啦
减肥打卡减肥 第9️⃣天 三月啦！疯狂吃所以更要好好动！！！
第一段：爬坡（边看剧边爬，终于把灿烂的风和海完结了，好看！）
第二段：跳绳综合 四组（100
2025-plg29 #洋芋头日记##减肥打卡#...
2025-plg29 洋芋头日记减肥打卡
感觉人生很失败 擦擦眼泪站起身安慰自己还可以东山再起 然后因为分不清东西南北毅然决然地走上
#减肥打卡##减肥# 第6️⃣天...
减肥打卡减肥 第6️⃣天 来赎上周欠的一次zuì
第一段：舒展拉伸➕跳绳综合 五组
第二段：安娜手臂综合跟练20min
第三段：健身环大冒险（两
Day15┃115斤-95斤┃减肥失败的一...
Day15┃115斤-95斤┃减肥失败的一天
初始体重：115.0（01.08）
上次体重：114.1（02.15）
最新体重：114.4（02.20）⬆️0.3斤
目标体重：96.0
习惯
-
Day13┃115斤-95斤┃正式减脂开始初始体重...
Day13┃115斤-95斤┃正式减脂开始
初始体重：115.0（01.08）
上次体重：114.9（02.12）
最新体重：114.1（02.15）⬇️0.8斤
目标体重：96.0
习惯
-
饮
小晴晴又开始减肥了
减肥减肥打卡小晴晴又开始减肥了
D2:
2.15初始体重：60.67kg
2.15昨日体重：60.67kg
2.16今日体重: 60.28kg
今日减重：0.39kg
累计减
Day2｜年后减肥｜打工人生活化减脂初始体重...
Day2｜年后减肥｜打工人生活化减脂
初始体重：115.0（01.08）
上次体重：120.5（02.05）
最新体重：118.5（02.06）⬇️2斤
目标体重：96.0
习惯
-
饮水：180
减脂就是这样。有时几天都不见一点变化...
减脂就是这样。有时几天都不见一点变化，有时瞬间突破。
不管如何，坚持总有进步。
工作日，节假日，休息日，都要好好吃饭，好好减脂。
减肥
减肥#减肥打卡# 不算是严格减肥的...
减肥打卡 不算是严格减肥的打卡
算是清空家里囤货
图3是周二的加餐（老板请喝的下午茶）
这周想吃就吃了，过年真的难以自律（也在很努力
过年小伙伴们的打卡到哪都不耽误燃...
过年小伙伴们的打卡
到哪都不耽误燃脂
静态燃脂：躺着不动也在瘦
动态燃脂：适量运动 效果更快
喝一包等于跑了7公里，懒人运动新方法！
Day21｜回家过年｜减肥暂停初始体重：115...
Day21｜回家过年｜减肥暂停
初始体重：115.0（01.08）
最新体重：110.9（01.21）
目标体重：96.0
习惯
-
饮水：500ml都不到
步数：2000
运动：无
碎碎
Day19｜回家过年｜减肥暂停初始体重：115...
Day19｜回家过年｜减肥暂停
初始体重：115.0（01.08）
最新体重：110.9（01.21）
目标体重：96.0
习惯
-
饮水：1800+
步数：12341
运动：散步
碎碎念
-
Day17｜生活化减脂｜又在睡前暴饮...
Day17｜生活化减脂｜又在睡前暴饮暴食
初始体重：115.0（01.08）
最新体重：110.9（01.21）
目标体重：96.0
习惯
-
饮水：1800ml+
步数：5133
运动：无
今天第九天！今天回弹了一点...
今天第九天！今天回弹了一点 瘦6.2斤
01/13 -0.2kg
01/14 -0.45kg
01/15 -1kg
01/16 +0.65kg
减肥打卡
13天啦！7.8斤 好慢 越来越慢了1.17...
13天啦！7.8斤 好慢 越来越慢了
1.17 +0.45
1.18 -0.55
1.19 -0.4
1.20 -0.2 减肥打卡
☕️身高163，体重52.4kg...
☕️身高163，体重52.4kg | 全天1500大卡吃什么？
大吃大喝之后的恢复性饮食Day2
早餐：鸡胸肉 +青菜 +虾仁鸡蛋+1枚栗子 150大卡
午餐：
我都160多斤了……参加活动的特写...
我都160多斤了……
参加活动的特写没眼看
啊啊啊那么胖 脸那么duang大
虎背熊腰 惨不忍睹
洗衣服发现裤子大腿内侧处磨烂……这
#减肥打卡# 年前冲刺减肥之一天吃什么...
减肥打卡
年前冲刺减肥之一天吃什么 目标：93斤
今早体重：95.6斤
早：自制贝果三明治+拿铁
午：到外公外婆家吃饭啦 做了好多菜 我早上
挑战过年前瘦到100斤
挑战过年前瘦到100斤！！！
day87
今日体重:117.6
早餐:一碗小米粥，一碗八珍养胃粉，一个橙子，煎蛋，半个馒头
午餐:米饭，苦菜梗炒肉，白菜，鸡腿（只
2025/1/1✅运动新的一年，目标...
2025/1/1
✅运动
新的一年，目标：
更关注自己当下感受
好好养脾胃，少寒凉
饮食有度，争取七八分饱
加油！一定能做到的！
生活手记饮食减肥
#饮食打卡# ❤️#减肥打卡#...
饮食打卡 ❤️减肥打卡 241230打卡
健身累计（1884天/1900天）
早餐：鸡蛋➕酸奶
午餐：茶➕炸地瓜
加餐：巧克力面包
今早小死一会儿，把自己
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我是有底线的
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