三月初九，卯时七刻，8℃，空气良
三月初九，卯时七刻，8℃，空气良。
背心+短裤，不出汗。跑前吃了根香蕉，65分钟时吃了一根胶。
今日课表：配速适应训练·EM配速✓
冬训基本
正月廿六，辰时六刻。2℃，空气良
正月廿六，辰时六刻。2℃，空气良。补周五的课M40✓
顺便跑个10K竞速赛，顺便PB，3、5、10K都刷新了。
今天最难的一段是7-9K处，逆风上坡。
正月二十，未时。7℃，空气良
正月二十，未时。7℃，空气良。
I配速间歇跑4组✓
间歇数据：配速3′45″，心率174，步频190，步幅140㎝。
身体还没恢复，第1组跑慢点，组间休息
#元宵节快乐# ，辰时，泸州
元宵节快乐 ，辰时，泸州。6℃，空气良。
I配速间歇跑4组✓
间歇数据：配速3′44″，心率178，步频190，步幅142㎝。
今天稍微放缓一点，体感还可
正月十一，卯时七刻。-6℃，空气良
正月十一，卯时七刻。-6℃，空气良。
E100分钟课表✓
课内数据：5′36″，心率137，步频192，步幅92㎝。
加了一点量，完成今年的2025目标。
清
#开工大吉# 正月初八，卯时七刻
开工大吉
正月初八，卯时七刻。-2℃，空气优。
慢跑10分钟+4组间歇I配速+10分钟慢跑✓
只能算是跑了，完成质量其实很差的，虽然每个间歇
腊月廿六，辰时一刻。0℃，雪停了，空气良
腊月廿六，辰时一刻。0℃，雪停了，空气良。
还没来得及处理的路段，雪融水也还没散开，前脚踩下溅起的冰水，后脚照单全收，恰好当时逆风。凛冽
腊月二十一，卯时七刻...
腊月二十一，卯时七刻，-4℃，空气中弥漫着硝烟，一股股烤焦的气味。
岁末大寒 至，静候春归来。
今日35分钟M强度课表✓
跑了53分钟。前面3
腊月廿三，#小年# ，卯时七刻...
腊月廿三，小年 ，卯时七刻，-1℃，空气混沌一片。
今日课表E50+4组冲刺✓
慢跑平均配速5′45″，步频191，心率132。
冲刺最快配速2′23″，步
腊月二十，戊时一刻，-4℃，空气很呛
腊月二十，戊时一刻，-4℃，空气很呛。
由于跟腱疼（主要是起不来），昨天的10公里测试改期到今天完成。
总体感受很难。看数据是起猛了
然而
腊月初七，戊时，-2℃，空气良
腊月初七，戊时，-2℃，空气良。
APP反馈上周强度不够，所以本周要加强。今天M区顶格跑到4′59″，体感是有点累。最近两天嗜睡，早上起不来，今
腊月初二，戊时，-4℃，轻度污染
腊月初二，戊时，-4℃，轻度污染。
阳历新年第一次训练，63分钟E强度慢跑。有点冷。昨晚的焰火散去，晨间还有点硝烟气味，到天亮时，基本散尽了
冬十一月十六日，卯时七刻，-8℃，空气呛鼻
冬十一月十六日，卯时七刻，-8℃，空气呛鼻。
慢跑62分钟，VOmax135。
昨天下午练臀20分钟，之后又充分拉伸，并滚了泡沫轴。今天跑的时候，肌肉
8x800m间歇✓平均数：配速3′49″...
8x800m间歇✓
平均数：配速3′49″，心率164次/分钟，步频189/分钟，步幅138㎝。
可以宣布感冒好了，虽然还是鼻塞、大鼻涕
即刻开跑冬训跑
零下20℃，直击边疆官兵的风雪之旅
【零下20℃，直击边疆官兵的风雪之旅】数九寒天风刺骨，练兵备战正当时，近日，新疆军区某部抢抓寒冬这一练兵好时节，组织官兵在零下20℃的
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