三月初九，卯时七刻，8℃，空气良。
背心+短裤，不出汗。跑前吃了根香蕉，65分钟时吃了一根胶。
今日课表：配速适应训练·EM配速✓
冬训基本结束了，100分钟长距离5′08″适配141心率，70分钟M区5′03″匹配142心率，最大摄氧量定在58，这便是冬训成果。目标未达成。
不过体能储备很满意了（图四）
下周进入结训期，两次模拟目标的配速适应训练，两次轻松小跑，强度小，量也少。
跑步冬训杨陵马拉松 权当做一次基础有氧训练就好，继续夯实基础。分到B区，去年在F区。不过这次还是去F区检录，给人做私兔，免费的。
