什么动作能最高效的瘦全身去跟着跳操吧，负重那种❗️一节课下来40分钟…刚开始可能比较困难…持续一段时间就有效果！另外同时还要控制饮食，否则练完就是结实的..胖～～
今日份锻炼完
一周减脂餐分享，400大卡左右
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周一：卤牛肉+炒牛心白+七色糙米饭
周二：香菇鸡腿+清炒菜苔+七色糙米饭
周三：香干炒牛肉+清炒白菜+七色糙米饭
周四：彩椒炒牛肉+蘑菇炒西兰花+七色
健身了二十天，天天全麦面包加跑步锻炼，瘦了4KG。
外出去成都+西安旅行了七天，正常吃火锅面皮肉夹馍冒菜冷串烤肉啥的，胖回来3KG。
减肥，我减你大爷。
这辈子就这样算了(●｀･(ｴ)･´●)
减脂菜谱更新 其实就是把上次的牛肉饼换了一下 这样一份的热量大概在600-700卡
无油无糖欧包+甜椒+牛肉肠+滑蛋+酸黄瓜酱+大量生菜
