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塑形推荐—我跳了几百遍的郑多燕
从十多年前接触到郑多燕这套最原始的健身操，这些年一点不夸张的说我应该跳了有几百遍了，我跳得最

▪️今年运动的心态和去年又不一样了体重基本上没什么变化就继续控制体脂率而已
▪️想吃碳水前会先往狠里练不单可以吃的痛快对

一分钟科普减肥不怕吃，就怕吃的不对，以下这些披着“低卡”外套的热量刺客，不要再拿来当代餐了！

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冬季由于气温较低，本就会使人吃的更多，运动更少，再加上衣物厚重，无法及时观察到身材的变化，“发胖”就更加悄无声息了。

大大建议大家

我漂亮的线上学员十个月孩子的宝妈
报名线上也就练了20多天还居家练的
腰围缩了5公分，整体紧致！励志哦！

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身材管理期间奶制品、新鲜的肉蛋都是优质蛋白的主要来源，是比较建议大家多吃的，我们在分解高蛋白食物时，往往需要花费更多的热量，同时

减脂塑形Nicole的减脂塑形分享如果我的训练是在下午18:00以后结束～除了一根香蕉的补给和8个鸡蛋蛋白和晚上21:00前喝完的矿泉水（