酥说健康

力量训练和跑步哪个更容易受伤？
去年年底《BMJ 体育和运动科学》期刊里一篇系统回顾报告作了比较（注解1），练力量举（专攻深蹲，硬拉，卧推，俗

燕麦，绿豆汤，冷冻后再加热的面包馒头米饭，绿香蕉，土豆淀粉，这些很普通的食物能开启你的“高效燃脂模式”？
肥胖影响全球大约6亿人，也和心

今天一天就在忙这个了。一大早开去Irvine取回来，今天白天快40度，装底架的时候手都被烫伤了，趁着太阳快下山装好。顶上的引体向上架子

如何练臀？老文重发，最后一段增加了全面练臀动作。
刚刚看到粉丝留言说，杠铃臀腿训练不是最有效刺激臀大肌的动作吗？其实杠铃臀腿i训练

今天才知道喝无乳糖牛奶会比有乳糖的牛奶血糖升的快，是因为无乳糖牛奶是把乳糖提前分解成了半乳糖喝葡萄糖，所以升糖效果高一些。我

力量训练练1年，吃4年？
新英格兰医学周刊上一篇文献发现，高强度的力量训练可以增加老年人力量和肌肉，即使停止训练后3年仍持续有效。

欢迎来参加我们的线上减脂营！

我们的减脂营是一个为期十二周的计划，旨在帮助参与者减少体重和脂肪含量，并改善整体健康水平。我们的

素食者减肥时该怎么吃能瘦又健康？

运动教室酥说健康减肥

出门在外去不了健身房，或者酒店里的健身房设备太简单怎么办？这是我常用的旅行健身计划，不要看很简单，连着三组下来拖拉机都没有你喘的

每周运动多长时间能收获最大健康益处？以前的说法是每周150分钟中等强度运动（如快走），或75分钟高强度运动（平均心率达到80%最大心率，如跑

最近开始冲冷水澡，因为看到一些研究说洗冷水澡对身体有很多益处，包括：

强化心脏和血管，短暂提高代谢，因为身体会额外消耗能量来维持核