健身一天的食谱（瘦子增肌增重版）...

健身一天的食谱（瘦子增肌增重版）
早上：水煮蛋两个➕牛奶➕馒头之类的
午饭：碳水➕蛋白质
下午：加餐米糊➕坚果➕水果香蕉之类的
健身前：肌酸，健身后：增肌粉或者蛋白粉
晚饭：碳水➕蛋白质饭后复合维生素➕鱼油
睡前：可以酸奶或者小零食之类的