这张热量表暗藏3大玄机

减肥健身 减脂党必存！一张图吃出易瘦体质!
正在和体重较劲的宝子看过来！
这期直接把减脂期"作弊清单"甩你脸上
照着吃 不饿不累也能掉秤
【这张热量表暗藏3大玄机】
✅低卡高纤维：吃撑都不胖的饱腹王者
✅优质蛋白库：提高代谢狂甩顽固脂肪
✅低GI扛饿王：血糖稳稳不暴食
（附赠食物红黑榜！这些伪健康刺客快拉黑⚠️）
【懒人三餐万能公式】
早餐：低GI碳水+优质蛋白（燕麦+鸡蛋）
午餐：高纤维蔬菜+高蛋白肉类（西兰花+鸡胸）
晚餐：高饱腹感粗粮+白肉/豆类（红薯+鳕鱼）
‼️划重点：
1️⃣不要水煮一切！优质脂肪必须吃（坚果/牛油果）
2️⃣碳水不是魔鬼！选对种类和量是关键
3️⃣每天喝够体重kg*30ml的水（脂肪分解加速器微博兴趣创作计划