#健身##减肥# 无效减肥的四大表现...

健身减肥
无效减肥的四大表现，你有过这些吗？
✅一、运动时间过少或过长⛸⛸
有效的运动，是可以让氧气充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。运动跟强度及种类关系不是很大，但有效的运动须在30分钟以上。少于30分钟属于无效运动，超过90分钟则属于过量运动。⛷⛷
♻️建议
每周保持至少一天的休息时间，每次运动时间保持在45分钟-60分钟左右为佳。

✅二、只做有氧运动
长期有氧+过度节食=毁掉基础代谢，一味追求有氧运动会让皮肤松弛。身体消耗热量能力下降。力量训练能帮你在不运动的时候继续燃烧热量，保持肌肉重量。
♻️建议:
运动顺序建议为:
热身5分钟-无氧运动15-20分钟-有氧运动30-40分钟-拉伸5分钟。

✅三、蛋白质补充不足
健身训练和饮食搭配是分不开的。尤其是在增肌期间需要重视蛋白质的补充，一旦没有及时补充蛋白质，肌肉无法吸收所需营养，会变得干瘪没有弹性。
♻️建议
蛋白质推荐:牛肉、鱼肉、鸡胸肉、蛋类、牛奶。
建议每天补充75g-85g左右的蛋白质，可以提高食物热效应，让身体花费更多的热量来分解食

✅四、天天熬夜
熬夜对你体脂下降是没有一点帮助的，想维持身体的代谢就要保持足够的休息时间。
♻️建议:
①每晚保证7-8小时的睡眠时间，尽量保持固定的睡眠时间和起床时间。⏰⏰
②在睡前避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐等，以免影响睡眠。⏰⏰
③在睡前避免过度进食，尤其是高脂肪、高糖分和高蛋白质的食物，以免影响消化和睡眠质量。