减肥时必吃的生活化减脂食谱坚持生...

减肥时必吃的生活化减脂食谱

坚持生活化减脂才是减肥 的真谛✔
分享一周的减脂餐搭配，主打“生活化不挨饿”，轻松掉秤！

食谱结合了高蛋白、低GI碳水、丰富膳食纤维，搭配运动经验，健康减脂不反弹～

减肥食谱及卡路里数都附在图片上了，姐妹们可以看过来哦~

减脂期必看小贴士：

控制总热量：女生每日摄入1200-1400大卡，男生1500-1800大卡，制造300-500大卡缺口。

食材预处理：周末分装肉类（鸡胸、牛肉、虾仁）冷冻，蔬菜洗净切好冷藏，节省工作日时间。

低GI碳水选择：糙米、燕麦、红薯、玉米替代精米面，饱腹感更强。

多喝水+充足睡眠：每天喝够2L水，23点前入睡，提高代谢效率。

♂️♀️运动搭配：无氧（帕梅拉/哑铃）20分钟+有氧（跳绳/爬楼）30分钟，每周3-4次。健身