空腹运动一般指禁食 7-8 小时后进行运动，这样早上确实是一个比较合适的时间。（很少有人饿一天然后傍晚去运动的。）

空腹运动的减重效果更好吗❓

无论是减肥博主、健身博主还是健身房教练，在说到运动减肥时，都会提到“早上空腹（有氧）运动燃脂效果更好”的说法。听多了，大家也就信了。可空腹运动的减重效果真的就比饭后运动更好吗？微博跨域计划健闻登顶计划

【空腹运动一般指禁食 7-8 小时后进行运动，这样早上确实是一个比较合适的时间。（很少有人饿一天然后傍晚去运动的。）】

精华总结♀️

️空腹运动是否“燃脂”跟运动强度有关：
▪️中低强度时，空腹运动脂肪氧化显著增加；
▪️较高强度运动时，空腹与否对脂肪燃烧没有显著影响，但进食后运动可能表现更佳，减少肌肉消耗。

在饮食与运动量相同的情况下，空腹运动还是饭后运动，在减重、维持肌肉量等方面没有差别。

有低血糖风险、想增肌、运动耐力差的人，不适合空腹运动。

运动前吃点什么比较好？看图5。