减脂餐：一周减脂不重样
- 今年x会看到海吗-
- 2025-04-25 15:41:17
减脂餐：一周减脂不重样！吃的健康真的会瘦！
今就给大家分享——6款健康减脂餐搭配，上班减脂便当就这么做，一周不重样！
✅周一：照烧鸡腿+木耳炒菜苔+杂粮饭：做法步骤：1、鸡腿去骨，加料酒和玉米淀粉抓匀；料汁：生抽、老抽、蚝油、黑胡椒粉、清水搅匀；2、少油放鸡腿肉煎至两面金黄，倒入调好的料汁焖熟，大火收汁即可；3、下蒜末炒香，放黑木耳、菜苔炒软，最后加鸡精、食盐翻炒均匀。
✅周二：荷兰豆炒火腿肠+西兰花炒香菇+杂粮：做法步骤：1、西兰花和荷兰豆分别下锅焯熟后捞出；2、少油下蒜末炒香，倒入香菇炒软，加入西兰花，放食盐、黑胡椒粉翻炒均匀；3、少油下蒜末炒香，倒入火腿肠翻炒，加入西兰花，倒生抽、食盐翻炒均匀即可。
✅周三：金针菇蒸鸡腿+土豆烧豆角+杂粮饭：做法步骤：1、鸡腿两面划刀，放生抽、料酒、老抽、蚝油和生姜丝、小米辣腌制30分钟；2、金针菇平铺在碟子上，放上鸡腿和料汁，水开放锅蒸15分钟左右即可；3、土豆条煎熟捞出；下蒜末，倒入豆角炒熟，最后加土豆条，放生抽、老抽、蚝油和豆瓣酱焖熟后，大火收汁即可。
✅周四：鱼香肉丝+蒸蛋羹+杂粮饭：做法步骤：1、鸡蛋打散放碗里，倒入1.5倍的温水搅拌均匀，水开上锅蒸10分钟，出锅淋生抽和葱花；2、鸡肉丝放料酒、生抽、黑胡椒粉腌制15分钟；料汁：生抽、蚝油、老抽、玉米淀粉和清水搅拌均匀；3、鸡肉丝下锅炒至变色捞出；下蒜末和豆瓣酱炒香，倒入所有配菜和料汁炒软即可。
✅周五：西兰花炒虾仁+照烧海苔豆腐+杂粮饭：做法步骤：1、料汁：生抽、老抽、蚝油、蜂蜜和清水拌匀；2、豆腐块裹一片海苔，外表裹满玉米淀粉，下锅煎至两面金黄，倒入料汁焖煮收汁即可；3、虾仁煎至变色；西兰花焯水捞出；下蒜末炒香，倒入胡萝卜片炒软，加食盐、生抽和西兰花翻炒即可。
✅周六：鸡腿炖白菜+茄汁豆腐+杂粮饭：做法步骤：1、豆腐切块裹上玉米淀粉，下锅煎至两面金黄；2、蒜末炒香倒入番茄丁炒出汁，倒清水、番茄酱、生抽、蚝油，倒入豆腐焖煮收汁；3、鸡腿肉放料酒、生抽、黑胡椒粉抓匀腌15分钟；蒜末炒香，倒鸡腿翻炒变色，倒娃娃菜炒软，加入清水、食盐、黑胡椒粉调味，煮熟即可
今就给大家分享——6款健康减脂餐搭配，上班减脂便当就这么做，一周不重样！
✅周一：照烧鸡腿+木耳炒菜苔+杂粮饭：做法步骤：1、鸡腿去骨，加料酒和玉米淀粉抓匀；料汁：生抽、老抽、蚝油、黑胡椒粉、清水搅匀；2、少油放鸡腿肉煎至两面金黄，倒入调好的料汁焖熟，大火收汁即可；3、下蒜末炒香，放黑木耳、菜苔炒软，最后加鸡精、食盐翻炒均匀。
✅周二：荷兰豆炒火腿肠+西兰花炒香菇+杂粮：做法步骤：1、西兰花和荷兰豆分别下锅焯熟后捞出；2、少油下蒜末炒香，倒入香菇炒软，加入西兰花，放食盐、黑胡椒粉翻炒均匀；3、少油下蒜末炒香，倒入火腿肠翻炒，加入西兰花，倒生抽、食盐翻炒均匀即可。
✅周三：金针菇蒸鸡腿+土豆烧豆角+杂粮饭：做法步骤：1、鸡腿两面划刀，放生抽、料酒、老抽、蚝油和生姜丝、小米辣腌制30分钟；2、金针菇平铺在碟子上，放上鸡腿和料汁，水开放锅蒸15分钟左右即可；3、土豆条煎熟捞出；下蒜末，倒入豆角炒熟，最后加土豆条，放生抽、老抽、蚝油和豆瓣酱焖熟后，大火收汁即可。
✅周四：鱼香肉丝+蒸蛋羹+杂粮饭：做法步骤：1、鸡蛋打散放碗里，倒入1.5倍的温水搅拌均匀，水开上锅蒸10分钟，出锅淋生抽和葱花；2、鸡肉丝放料酒、生抽、黑胡椒粉腌制15分钟；料汁：生抽、蚝油、老抽、玉米淀粉和清水搅拌均匀；3、鸡肉丝下锅炒至变色捞出；下蒜末和豆瓣酱炒香，倒入所有配菜和料汁炒软即可。
✅周五：西兰花炒虾仁+照烧海苔豆腐+杂粮饭：做法步骤：1、料汁：生抽、老抽、蚝油、蜂蜜和清水拌匀；2、豆腐块裹一片海苔，外表裹满玉米淀粉，下锅煎至两面金黄，倒入料汁焖煮收汁即可；3、虾仁煎至变色；西兰花焯水捞出；下蒜末炒香，倒入胡萝卜片炒软，加食盐、生抽和西兰花翻炒即可。
✅周六：鸡腿炖白菜+茄汁豆腐+杂粮饭：做法步骤：1、豆腐切块裹上玉米淀粉，下锅煎至两面金黄；2、蒜末炒香倒入番茄丁炒出汁，倒清水、番茄酱、生抽、蚝油，倒入豆腐焖煮收汁；3、鸡腿肉放料酒、生抽、黑胡椒粉抓匀腌15分钟；蒜末炒香，倒鸡腿翻炒变色，倒娃娃菜炒软，加入清水、食盐、黑胡椒粉调味，煮熟即可
