#减肥# 夏日逆袭指南

减肥 夏日逆袭指南！减肥护肤两手抓
夏天小裙子、露脐装超诱人，可肉肉和晒黑的皮肤却拖后腿。别愁，超实用夏日减肥护肤技巧来啦，助你逆袭变靓仔
减肥篇
饮食控制
先算出每天基础代谢热量，制造 300 - 500 千卡热量缺口。多吃低卡饱腹的蔬菜、水果，像黄瓜、苹果，饭前吃苹果能少吃半碗饭。还要保证优质蛋白摄入，水煮鸡胸肉、煎三文鱼、豆腐等，营养美味又助力减肥。养成少食多餐习惯，两餐间吃点杏仁、酸奶，晚上坚决不吃夜宵。
♀️运动燃脂
清晨或傍晚适合户外慢跑，30 分钟能消耗大量热量。怕晒就傍晚去游泳，全身都能锻炼到。室内运动也很棒，跳绳 10 分钟就能心跳加速，健身操跟着音乐跳 30 分钟，轻松减脂还能让心情变好。
生活习惯助力
以前熬夜第二天没精神还馋垃圾食品，现在早睡早起睡够 7 - 8 小时，食欲稳定，减肥更轻松。夏天每天要喝 1500 - 2000 毫升水，馋了喝水就能缓解，喝冷水还能多消耗热量。
护肤篇
清洁
夏天皮肤油，选氨基酸洁面乳，温和又清洁力强。油皮早晚洗脸，干皮和中性皮早上清水洗，晚上用洁面产品，别过度清洁。
☀️防晒
防晒霜是出门必备，去紫外线强的地方用 SPF50+、PA++++ 的，涂的时候要足量。再配上遮阳伞、遮阳帽、太阳镜，防晒效果超棒。
保湿
夏天用轻薄乳液，含透明质酸的一抹化水。在空调房皮肤干就用保湿喷雾，喷完按压后涂乳液锁水。
晒后修复
晒后赶紧用冷水或冷毛巾敷，缓解疼痛红肿。再涂上芦荟胶，用含维 C 和维 E 的护肤品，让皮肤慢慢恢复白皙嫩滑。