减肥健身 优质减脂食物合集，吃的饱也能瘦下来
减脂≠不吃要合理搭配饮食
减脂公式:
早餐:优质碳水+蛋白质+膳食纤维午餐:优质碳水+蛋白质十膳食纤维U晚餐:蛋自质+膳食纤维
每天应该摄入多少营养？√水果类:300g以内，只能吃低G|低糖水果√碳水类:一般来说，人每公斤体重可摄入3-3.5g碳水
√蔬菜类:400-600g克，绿叶菜应该占一半以上，根茎类蔬菜应该算做碳水蛋白质类:100-200g,正常人每公斤0.8-1.2g, 健身人群每公斤2g(2000ml以上水)
减肥的核心是创造热量缺口
保证每天的摄入量<一天代谢，就会瘦！增加运动增加消耗量，会更有助于缺口的形成
