有氧运动增强身体的耐力通过30分钟...

有氧运动增强身体的耐力通过30分钟以上的锻炼加快新陈代谢让全身脂肪燃起来，坚持有氧运动真的能瘦下来，但单方面只做有氧运动会瘦的松松垮垮皮肤没有弹力，所以有氧运动跟无氧相结合，才能练出穿衣显瘦，脱衣有肉令人艳羡的好身材。常见的无氧运动有以下几种：

- 力量训练：包括举重、卧推、深蹲、硬拉等，主要通过肌肉对抗阻力来增强力量和肌肉体积。例如，举重时，运动员需在短时间内爆发性地举起杠铃，这一过程中肌肉主要进行无氧呼吸。
- 短跑：如100米、200米短跑，要求在短时间内达到极高的速度，肌肉快速收缩，需依靠无氧代谢提供能量。
- 跳跃运动：像跳远、跳高，在起跳瞬间需要强大的爆发力，这依靠的是肌肉的无氧运动能力。以跳远为例，助跑后的起跳动作，腿部肌肉迅速发力，是典型的无氧运动过程。
- 投掷运动：铅球、标枪、铁饼等投掷项目，运动员需在瞬间爆发强大力量将器械投出，肌肉在短时间内进行高强度收缩，属于无氧运动。
- 俯卧撑：是一种常见的自重训练，主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌等部位。快速做俯卧撑时，肌肉处于无氧运动状态。
- 平板支撑：能锻炼核心肌群，在保持身体挺直的过程中，肌肉持续紧张发力，以无氧供能为主。

每一个动作不一定适合每个人，比如有些人膝盖不好就不能选择跑步，选择一款适合自己的运动循序渐进，让身体慢慢适应过程。运动贵在坚持，不可能一天就能练出好身材的。