♀️➡️运动篇｜早...

♀️➡️运动篇｜早-中-晚适合什么运动

✅早上（7:00-9:00）
适合：有氧运动
▫️早上头脑清醒，精力充沛，人体接近空腹的状态，做运动脂肪特别容易燃烧（易低血糖者不宜空腹训练建议饭后1h再运动）
▫️运动强度不宜过高。
▫️建议做散步、慢跑、全身拉伸、骑自行车等轻度运动。

✅下午（14:00-16:00）
适合：无氧运动
▫️人体状态较佳，人体处于一种内部器官活跃的状态，体力和耐力较强，是突破训练瓶颈期的最佳时间段，可以根据自身的情况，进行一些大重量的力量训练。
▫️例如大重量深蹲、硬拉、卧推、举重等。

✅傍晚（17:00-19:00）
适合：有氧运动+无氧运动
▫️人体机能和器官运作能力达到峰值，是增肌的黄金时间，可以利用哑铃、双杠锻炼胸肌。
▫️深蹲锻炼大腿部肌肉群，跑步机锻炼全身肌肉。

✅晚上（20:00-21:00）
适合：有氧运动
▫️有助于睡眠，提高睡眠质量。
▫️缓解白天工作的压力和久坐产生的肌肉僵硬和酸痛。
▫️有助于肠胃对晚餐的消化，防止脂肪过多堆积。
▫️建议做动感单车、踏步机、游泳、跳绳等轻中度运动。

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