#减肥控制不了食欲试试正念饮食#

【减肥控制不了食欲试试正念饮食】减肥控制不了食欲试试这种吃饭方法 如果尝试了各种减肥方法，终究还是被无法抑制的食欲打败，那么推荐你试试这种方法——正念饮食。正念饮食是一种以觉察、接纳和欣赏食物为核心的进食方式。“正念饮食”进食训练的几个重点：

①安静进食。

②与自我进行对话，问问自己为什么想吃东西，是因为真的饿了吗？

③减慢吃饭速度，充分咀嚼。

④专注于食物，不要让电子产品分散注意力。

⑤认真感受食物（五感），可以吃自己目前特别想吃的食物（那些让你有罪恶感的奶油蛋糕都可以的）。

⑥一旦有饱腹感就停止进食（20分钟大脑才收到饱腹感信号）。你会发现你爱吃的奶油蛋糕以前一个可以几口就吃完，但好像只吃了一半就可以了。（中南大学湘雅三医院 王灿）方圆脸瘦了30斤的面部变化