减重≠减脂！碳水循环减肥法真相

【减重≠减脂！碳水循环减肥法真相】

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❶ 在低碳饮食的那几天热量很低，属于极端低碳水摄入，全天热量摄入可能只有100-600kcal，这就是会让人瘦得快。
→ 身体优先消耗肝糖原
→ 初期快速掉秤实为脱水

❷ 碳水摄入少了，会降低胰岛素的分泌。胰岛素本来是促进脂肪合成，抑制脂肪分解，它的水平降低了，反过来就会促进脂肪分解，于是体重又掉了。
→ 脂肪合成减少+分解增加
→ 体脂率降低但伴随副作用

❸ 严格控碳时，身体会分解脂肪供能，少了碳水化合物的帮忙，脂肪分解就会产生酮体，酮体一方面能增加饱腹感，减少能量摄入，另一方面它又会携带着一些能量，通过尿液排出体外，这又会降体重。
⚖️脂肪分解产生酮体：
✔️抑制食欲 → 减少摄入
✖️随尿液排酮 → 能量流失

再有，严格控碳身体也不完全是由酮体供能，体内的甘油和蛋白质也会转化成部分葡萄糖去供能。如果摄入的蛋白不够用，身体就会动用肌肉的蛋白，于是肌肉就流失了，这又降了体重。

❹ 肌肉流失陷阱
当蛋白质摄入不足
→ 身体分解肌肉蛋白供能
→ 肌肉量下降→基础代谢降低

知道这个碳循环法为啥短期瘦得快了吧，除了减脂肪，还减了很多水和肌肉。这么吃虽然短期瘦得快，可是长期来看，它跟其它减肥方法比，减肥效果基本上没差异，可怕的是，严格控制碳水，还容易暴食碳水。

图：豆包AI