挑战“21天减8斤”

【挑战“21天减8斤”】
为什么是21天？
研究和实践证明，人的行为暗示，经过 21 天以上的重复，就会形成习惯。
体重管理从细微改变开始
减重过程中常出现的现象就是期望值过高，可以制定一些阶段性的小目标。当达到一个小的阶段目标后，会增加减重的信心和勇气。
为了避免期望值过高而失望，大家可以将目标拆解成一个个的微小行动，分成初期、中期、后期这 3 个阶段。
那进行个人体重管理，具体饮食和运动方案又该如何实施呢？在我的科普书籍《给国人的医学减重指南》中有详细的介绍。在微信里也有一些小程序，里面有医学减重中常用的饮食方案。