平稳食欲➕加速代谢水平的减肥小tips...

平稳食欲➕加速代谢水平的减肥小tips：

1、早餐是决定一天食欲高低的关键，不吃碳水或碳水后置（建议补充优质蛋白质和脂肪）会让你一整天头脑清晰，食欲平稳。

2、碳水吃得少很容易引发暴食➕身体极度不满足，如果低碳一定要补充优质脂肪➕蛋白质。
（大部分减肥姐妹会有补充蛋白质的饮食习惯，但优质脂肪往往吃的太少，可以吃一些油脂丰富的鱼、肥牛、五花肉、黄油/椰子油煎蛋，提升饱腹感和满足感）

3、特别容易嘴馋需调整加餐结构（减少少食多餐，拉长空腹时间），避免血糖反复波动。

4、饿了就吃天然未加工食物。简单干净的食物会帮助你更快掉秤，同时提供身体所需营养。

5、少吃➕吃喜欢的垃圾食品会让营养密度不足。身体营养失衡会让减肥无法持续，引发强烈饥饿感。

6、运动在于频率和坚持，每天步行30分钟有利于平稳血糖。

7、晒太阳会让人情绪变好，减肥期间的暴食主要源于血糖波动➕情绪波动，调节血清素水平，保持心情愉快更有利于坚持。

8、甜品、饮料、包装零食、精加工食品吃少了，食欲调节能力会提升，不容易饿和馋，精气神和皮肤状态也会改善。

9、特别容易饿/馋时需复盘是否精制糖分摄入过多。

10、吃垃圾食品前用膳食纤维、油脂、蛋白质打底，可延缓升糖速度获得饱腹感。

11、咸味食物同样可能含糖，需关注配料表中隐藏糖分：如果葡糖浆、麦芽糊精等。

12、配料表复杂的食物往往含人工添加剂和反式脂肪，想快速健康瘦最好别吃。

13、稳定食欲需平衡血糖➕调节肠道菌群➕营养充足，看懂照做就不会在减肥期间特别馋和饿 ，同时提升自身代谢水平。