#世卫组织推荐不易反弹的减肥速度#

【世卫组织推荐不易反弹的减肥速度】短时间体重降太多，激素紊乱、脂代谢紊乱等问题就找上门啦，身体还以为闹 “大饥荒”，基础代谢率下降，饥饿感爆棚，减肥十有八九要失败。世卫组织建议，每周减 0.5 - 1 公斤，每月减 1 - 3 公斤，这种 “匀速” 减肥对身体损伤小，还不易反弹。
那怎么知道自己减肥有成效，真的在变瘦呢？当身体出现这 7 个变化，说明你正在悄悄蜕变！出现7个变化说明在变瘦
用卷尺一量，腰围、臀围、大腿围尺寸减小，妥妥瘦了；体脂秤显示体脂率下降，哪怕体重没咋变，减脂也有进展；穿以前衣服变宽松，体脂减少，肌肉变紧致；运动时体能提升，相同训练量更轻松，跑步距离变长、速度变快；食欲也悄悄改变，运动帮你养成健康饮食习惯；睡眠质量大幅改善，身体机能调整到位；状态更是焕然一新，锻炼释放内啡肽，赶走坏情绪，人都更乐观有精力。
成功减肥得减掉体重 5% 及以上，还得保持一年以上，不然就容易像 减重后近 8 成人群反弹 那样功亏一篑。