减肥晚餐怎么吃？减脂晚餐万能公式来啦！

【减肥晚餐怎么吃？减脂晚餐万能公式来啦！】

健体重慧生活 全民营养提升计划 想减肥晚饭怎么吃

很多人为了减肥都选择不吃晚餐，虽然不吃晚餐热量摄入会下降，短期减肥效果比较明显，但不适合长期坚持，不利于身体健康。

对于大多数减肥女生来说，每日能量摄入1500千卡左右饥饿感不太明显，比较好坚持。因此，晚餐的能量营养学上一般建议占到每日能量的30%，即450千卡。

这样的晚餐大多数女生都能吃饱也能吃好，如果太撑或饿，都可以根据自己的食量适当减少或增加。

具体怎么吃？可以参考下面的公式来搭配。

减肥晚餐万能公式 ：

主食100-120克熟米饭或40克干燕麦片或60克杂粮馒头

蔬菜150克-200克

蛋白75-125克肉，或者50克肉+50克豆腐皮

水果100克，也可以不吃水果，增加35克米饭

烹调油7克

图：摄图网