减肥不当会反弹，成功减肥得知道这2点！

【减肥不当会反弹，成功减肥得知道这2点！】

健体重慧生活 怎么减肥才能不反弹肥胖科普周

据央视网报道，减重人群在减重结束大概一年后，约30%~50%会发生反弹。四年之内，绝大部分人都可能会回到减重前水平。要想减肥成功不反弹，有两点因素很关键。

1、饮食上控脂控糖控能量：

虽然说要控制，但别每天计算着卡路里来吃饭，这只会给自己增加压力。建议控糖控脂，菜多肉少主食适量，整体少吃点儿就行。

比如对于减肥的女性，每顿饭至少吃130克熟米饭（见下图），那你就可以称称，看看它的量大概是多少，以后每次吃饭心里都能有数。

2、管住嘴、迈开腿，一样不能少：

减肥时可以选1-2种运动方式，常选的运动有散步、有氧舞蹈、游泳、力量训练。

运动尤其是力量训练，有利于保持瘦体重，能让我们看起来更苗条紧致；而且要制造相等的能量亏空，减同样的斤数，跟单纯控制饮食相比，结合运动时饮食就不用太苛刻，也就好坚持一些。

另外，至于减肥药，对于我们这些只是稍微超重还没肥胖的小伙伴，最好就不考虑了，因为药没那么好用，各种副作用可能让人尴尬也可能伤身体。