减肥的核心是减掉脂肪，也就是减脂

减肥的核心是减掉脂肪，也就是减脂。减脂最专业的群体一定是上台比赛的健美运动员，所以你想有效的减下来就看他们怎么减脂，我常看的卞瑞英、拿铁笛子，你看他们赛前准备阶段，大概有三四个月的时间，谁不做有氧啊，而且都不会低于1小时，少的一个半，多的3小时。别再信什么运动不减肥这种“不想运动的借口”，饮食肯定排第一，运动一定有效！

我们普通人不一定要做两三个小时的有氧，一天半小时到四十分钟都是有效的。