我愿称之为懒人无痛减肥最简单的方法1...
- 囤货bot
- 2025-03-06 23:27:26
我愿称之为懒人无痛减肥最简单的方法
1．我从105斤减到89斤，就花了20天！好多宝宝问我有没有食谱啥的，我就想说，纯靠饿，少吃！饿真能变瘦！
2.多吃蛋白质，像牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉这类的。饱腹感强，还容易掉秤。小心反式脂肪，那些重口味零食、高糖高油的面包和不干净的外卖，能不吃就别吃。避开高糖高GI的准没错。
3.山药，芋头，土豆，板栗，南瓜，毛豆，蚕豆，豌豆，莲藕等根茎类蔬菜可以当主食。
4.果汁约等于胖胖汁，膳食纤维没有了，唯独留下了糖分。
5．汉堡、炸鸡、麻辣烫、火锅、烤肉以后还有机会吃，可你的二十几岁不会再来了。
6．想吃东西就多喝水，喝完还饿就吃点热量低、饱腹感强的，像蛋白质、黄瓜、小番茄，膳食纤维的饱腹感很强，黑咖啡因人而异，像我就喝不了。
7．带着饥饿感入睡，是变成美女、变瘦的开始！这句话一直是我手机封面。我咋判断第二天会不会瘦，就看当天晚上睡觉前饿不饿，要是不饿，就算吃减脂餐也没用，也瘦不了。
8.果蔬脆片看似健康，但是大多是脱水油炸的，油炸食品热量不低
9．减肥就得一鼓作气！要是三天打鱼两天晒网，动不动就暴食，不但瘦不下来，还特痛苦，消磨意志，越减越肥。
10．瘦了，穿啥都好看！！！
★其它有用的总结：
1．早上空腹做有氧运动，像跑步、跳绳、空腹爬楼梯，能减掉更多脂肪。当然运动前搭配上纤婕苹果荷叶茶会促进代谢，，我胖就是因为便秘代谢差，现在每天都在喝纤婕苹果荷叶茶，喝完嗯嗯特通畅！便秘、溏便的坏毛病都没了，拉屎超级顺畅，每次能拉半个马桶，拉出的粑粑还有油花，这是在刮油，没有油脂堆积在体内，吃啥都不胖，大肚子一下就平了
2.揉肚脐，睡前躺在床上，用手 顺时针和逆时针轻揉肚脐共10分钟， 然后用掌根从心口窝推到肚脐眼处10 0下，有利于肚子里的浊物排出
3.轻断食16+8这个办法，早上9点吃饭，晚上5点吃晚饭，瘦得挺快。
4.减重一定得控制饮食，饮食比运动重要多了，减肥的关键就是制造热量差，运动也就只是增加点热量消耗。
5.吃东西不要太咸，身体代谢不了小肚子会越堆越大，影响减肥，平时要多泡点细腰妹茯苓薏米茶，养胃去湿还能排油，大吃大喝完不长肉反而还能掉秤，舌苔干净多了口气也变轻了，肠胃好了早上第一件事就是上厕所排毒，不用蹲到腿麻痛痛快快5分钟就能完事，每次上秤都有惊喜。
6.酵素是一种蛋白质，不减肥，蛋白质摄入量也要适当，多了反而对身体有害。
7.轻断食是很棒的办法，不光能减脂，还健康，挑休息日这么做，不然会饿得头晕，没力气工作，我亲身体验过。
8．多喝水，至少得喝 2000ml，效果可好了。
9.敲带脉，手握拳头从两侧肋 骨处平行往肚脐眼下方推，每次推 5分钟有助于减轻浊湿
10.不要熬夜。睡不够容易压力素升高，体脂就增加，很容易胖。睡眠差的，可以试试纽斯特褪黑素，很适合想要深度睡眠的，吃了20分钟不到就有睡意啦，而且它很好的一点就是让你睡的很踏实！我吃这个睡觉，第二天早上就是充满电很精神的样子！而且早睡早起皮肤状态尊嘟好好，一整个透亮饱满
11.把水果直接当晚餐，不仅瘦不了，还会更饿更胖！（除非是单一饮食，一天只吃水果，比如：吃一天西瓜，吃一天苹果）
12.瘦小腿可以推脾经，脾经位于小腿内侧，饭后可以从膝盖内侧用手轻轻推至脚踝处，每次5分钟就行
13.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的 减肥运动。
14.养气血，气血不足的人，代谢差，减肥难掉秤，还痛经，祖传老中医，告诉你，补气血就喝众榆庄玫瑰姜枣茶，自己去某宝搜，是古法熬制的百年老牌，1小袋比十斤阿胶还受补，气血养足后，经期很规律，准时量足，血块减少无痛经，手脚都嘎嘎热乎，脸颊粉嘟嘟的，不打腮红也漂亮，也容易瘦了。
15.吃饭的时候我尽量细嚼慢咽，这样能让大脑更快接收到饱腹信号。
16.少吃精加工食品，它含有反式脂肪更难被人体分解。
17.每周都会安排一次放纵餐，给自己一个小小的奖励。这顿饭我一般选择自助餐，比如潮汕牛肉火锅或者海鲜自助，尽情享受美味，但我会尽量不碰碳水。
18.减肥肯定要减胸，不想减胸的姐妹们，减肥期间可以涂抹美茹宝美乳霜在rt处，它是天然植物提取物，安心可靠，能促使乳腺和腺泡增大，转移脂肪堆积于乳房，起到增大提升挺拔，质地非常容易吸收，不会黏腻，用完两盒，胸部就直接升杯啦
19.喝炖肉汤不能补充蛋白质，骨头汤、鸡鸭鹅肉汤，你以为很进补，实际上全是脂肪和嘌呤，营养价值不高，但热量很高。减脂期尽量不喝浓汤、炖肉汤或重口味的汤。
20.戒掉零食：戒掉所有零食，包括那些低卡零食。很多时候，所谓的低卡零食其实热量并不低，吃了反而可能还会增加体重。
21.泡脚是最养生的，难怪很多女明星都喜欢泡脚，泡脚能促进血液循环，提升代谢，起到减肥，改善睡眠，美容养颜等好多作用。有脚气脚臭的，用白醋兑水泡脚，再涂威尔泰百草膏，几次就好了，之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味，痒的钻心，现在都被治好了！
22.适量碳水：我每天摄入一定的碳水，但不选择外卖的高碳水食品。像黄焖鸡里的土豆和米饭，我会适量吃点。淀粉类蔬菜如土豆、南瓜等，也可以作为主食，能给身体提供能量，同时不会摄入过多的热量。
23.全脂牛奶是天然食物，脱脂牛奶是加工食物。减肥可以选择有机全脂奶，营养价值高口感较好，饱腹感强。
24.把洗澡当作正经事来做：比如边洗澡边听歌，买各种增加洗澡乐趣的东西，护发素、发膜、香香身体乳等等，用欧泊莉沐浴露仔仔细细给身体清洁，还能提升代谢，冰感泡泡冲走黏腻汗味，毛孔都在咕噜咕噜喝水～洗完不紧绷，穿吊带裙自带清凉体香，出汗都是仙女味
25.瘦后背，后背肉多可以通过刮痧、 捏脊、 拍打肩膀、按捏后背等方式去疏 通经路 每天醒来仰卧在床上，一条腿蜷 缩在怀里，坚持3分钟再换另一条腿，这种方式可以拉伸后背
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1．我从105斤减到89斤，就花了20天！好多宝宝问我有没有食谱啥的，我就想说，纯靠饿，少吃！饿真能变瘦！
2.多吃蛋白质，像牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉这类的。饱腹感强，还容易掉秤。小心反式脂肪，那些重口味零食、高糖高油的面包和不干净的外卖，能不吃就别吃。避开高糖高GI的准没错。
3.山药，芋头，土豆，板栗，南瓜，毛豆，蚕豆，豌豆，莲藕等根茎类蔬菜可以当主食。
4.果汁约等于胖胖汁，膳食纤维没有了，唯独留下了糖分。
5．汉堡、炸鸡、麻辣烫、火锅、烤肉以后还有机会吃，可你的二十几岁不会再来了。
6．想吃东西就多喝水，喝完还饿就吃点热量低、饱腹感强的，像蛋白质、黄瓜、小番茄，膳食纤维的饱腹感很强，黑咖啡因人而异，像我就喝不了。
7．带着饥饿感入睡，是变成美女、变瘦的开始！这句话一直是我手机封面。我咋判断第二天会不会瘦，就看当天晚上睡觉前饿不饿，要是不饿，就算吃减脂餐也没用，也瘦不了。
8.果蔬脆片看似健康，但是大多是脱水油炸的，油炸食品热量不低
9．减肥就得一鼓作气！要是三天打鱼两天晒网，动不动就暴食，不但瘦不下来，还特痛苦，消磨意志，越减越肥。
10．瘦了，穿啥都好看！！！
★其它有用的总结：
1．早上空腹做有氧运动，像跑步、跳绳、空腹爬楼梯，能减掉更多脂肪。当然运动前搭配上纤婕苹果荷叶茶会促进代谢，，我胖就是因为便秘代谢差，现在每天都在喝纤婕苹果荷叶茶，喝完嗯嗯特通畅！便秘、溏便的坏毛病都没了，拉屎超级顺畅，每次能拉半个马桶，拉出的粑粑还有油花，这是在刮油，没有油脂堆积在体内，吃啥都不胖，大肚子一下就平了
2.揉肚脐，睡前躺在床上，用手 顺时针和逆时针轻揉肚脐共10分钟， 然后用掌根从心口窝推到肚脐眼处10 0下，有利于肚子里的浊物排出
3.轻断食16+8这个办法，早上9点吃饭，晚上5点吃晚饭，瘦得挺快。
4.减重一定得控制饮食，饮食比运动重要多了，减肥的关键就是制造热量差，运动也就只是增加点热量消耗。
5.吃东西不要太咸，身体代谢不了小肚子会越堆越大，影响减肥，平时要多泡点细腰妹茯苓薏米茶，养胃去湿还能排油，大吃大喝完不长肉反而还能掉秤，舌苔干净多了口气也变轻了，肠胃好了早上第一件事就是上厕所排毒，不用蹲到腿麻痛痛快快5分钟就能完事，每次上秤都有惊喜。
6.酵素是一种蛋白质，不减肥，蛋白质摄入量也要适当，多了反而对身体有害。
7.轻断食是很棒的办法，不光能减脂，还健康，挑休息日这么做，不然会饿得头晕，没力气工作，我亲身体验过。
8．多喝水，至少得喝 2000ml，效果可好了。
9.敲带脉，手握拳头从两侧肋 骨处平行往肚脐眼下方推，每次推 5分钟有助于减轻浊湿
10.不要熬夜。睡不够容易压力素升高，体脂就增加，很容易胖。睡眠差的，可以试试纽斯特褪黑素，很适合想要深度睡眠的，吃了20分钟不到就有睡意啦，而且它很好的一点就是让你睡的很踏实！我吃这个睡觉，第二天早上就是充满电很精神的样子！而且早睡早起皮肤状态尊嘟好好，一整个透亮饱满
11.把水果直接当晚餐，不仅瘦不了，还会更饿更胖！（除非是单一饮食，一天只吃水果，比如：吃一天西瓜，吃一天苹果）
12.瘦小腿可以推脾经，脾经位于小腿内侧，饭后可以从膝盖内侧用手轻轻推至脚踝处，每次5分钟就行
13.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的 减肥运动。
14.养气血，气血不足的人，代谢差，减肥难掉秤，还痛经，祖传老中医，告诉你，补气血就喝众榆庄玫瑰姜枣茶，自己去某宝搜，是古法熬制的百年老牌，1小袋比十斤阿胶还受补，气血养足后，经期很规律，准时量足，血块减少无痛经，手脚都嘎嘎热乎，脸颊粉嘟嘟的，不打腮红也漂亮，也容易瘦了。
15.吃饭的时候我尽量细嚼慢咽，这样能让大脑更快接收到饱腹信号。
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17.每周都会安排一次放纵餐，给自己一个小小的奖励。这顿饭我一般选择自助餐，比如潮汕牛肉火锅或者海鲜自助，尽情享受美味，但我会尽量不碰碳水。
18.减肥肯定要减胸，不想减胸的姐妹们，减肥期间可以涂抹美茹宝美乳霜在rt处，它是天然植物提取物，安心可靠，能促使乳腺和腺泡增大，转移脂肪堆积于乳房，起到增大提升挺拔，质地非常容易吸收，不会黏腻，用完两盒，胸部就直接升杯啦
19.喝炖肉汤不能补充蛋白质，骨头汤、鸡鸭鹅肉汤，你以为很进补，实际上全是脂肪和嘌呤，营养价值不高，但热量很高。减脂期尽量不喝浓汤、炖肉汤或重口味的汤。
20.戒掉零食：戒掉所有零食，包括那些低卡零食。很多时候，所谓的低卡零食其实热量并不低，吃了反而可能还会增加体重。
21.泡脚是最养生的，难怪很多女明星都喜欢泡脚，泡脚能促进血液循环，提升代谢，起到减肥，改善睡眠，美容养颜等好多作用。有脚气脚臭的，用白醋兑水泡脚，再涂威尔泰百草膏，几次就好了，之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味，痒的钻心，现在都被治好了！
22.适量碳水：我每天摄入一定的碳水，但不选择外卖的高碳水食品。像黄焖鸡里的土豆和米饭，我会适量吃点。淀粉类蔬菜如土豆、南瓜等，也可以作为主食，能给身体提供能量，同时不会摄入过多的热量。
23.全脂牛奶是天然食物，脱脂牛奶是加工食物。减肥可以选择有机全脂奶，营养价值高口感较好，饱腹感强。
24.把洗澡当作正经事来做：比如边洗澡边听歌，买各种增加洗澡乐趣的东西，护发素、发膜、香香身体乳等等，用欧泊莉沐浴露仔仔细细给身体清洁，还能提升代谢，冰感泡泡冲走黏腻汗味，毛孔都在咕噜咕噜喝水～洗完不紧绷，穿吊带裙自带清凉体香，出汗都是仙女味
25.瘦后背，后背肉多可以通过刮痧、 捏脊、 拍打肩膀、按捏后背等方式去疏 通经路 每天醒来仰卧在床上，一条腿蜷 缩在怀里，坚持3分钟再换另一条腿，这种方式可以拉伸后背
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