断主食、多吃根类菜、选优质油、八分饱、睡眠好。
- 减肥常识
- 2025-03-06 15:43:19
日本电视台介绍的强有效且健康减肥法
早上看到某节目介绍的减肥法，分享给各位同在减肥的集美们希望我们也能有如此大的效果！特别基数大的人群坚持下来效果会很明显。
这三人：13个月-30kg、2一个半月-12kg、年-30kg
我来简单介绍下他们是如何减的！
【断主食、多吃根类菜、选优质油、八分饱、睡眠好。】
1️⃣三个月减了 30kg的女士，
早、中饭吃蔬菜汤,而且是多放根类菜（萝卜、洋葱、莲藕、牛蒡之类），西兰花、圆白菜任何蔬菜都可以。
很多人断了主食会便秘，他们请的专家说减肥容易让肠道环境受影响，而根类菜纤维量大，而且有调节肠内环境有利于有益菌生长的效果！
晚饭可以吃蛋白质、这个女士吃的是刺身，也可以吃豆腐、鸡胸肉、鱼肉（金枪鱼不行，我也不知道为啥）。
很重要的一点一周选一天随意吃（也不能太放肆），因为光吃菜和蛋白质在几天之后代谢会下降（我理解为平台期），选择一天适当恢复饮食反而会提高代谢率，也不会造成反弹。
2️⃣第二位男士一个半月-12kg
是把主食断掉，其他都正常吃，少油少盐，每餐营养均衡，豆腐啊根类菜啊鸡肉鱼肉都吃（好像日本每天也就这么些食材可以吃1），但他把普通油用优质油代替，如橄榄油、亚麻仁油、紫苏油，完全不吃油也不行，油能起到对身体保温的效果，而且油有促进代谢的作用,不吃油份反而会让代谢降低。还有睡眠特别重要，保证好的睡眠才会保证好的代谢，睡眠不好不助于减肥哦，睡眠不好会会保证好的代谢，睡眠不好不助于减肥哦，睡眠不好会减慢糖代谢，而且有些没睡够的反而会让食欲增加。
3️⃣第三位男士一年-30kg，他是运动和饮食相结合。
运动他强调可以选择自己感兴趣的时间段而不是把运动当成一个任务，运动时可以边看书边看电影这样更能坚持，
每餐8分饱，饿的时候可以吃一点健康的零食、比如肉干、蔬菜干之类（但请适量）。。
把你心目中的男神女神（身材好的)照片放屏保,每天多看看，给自己洗脑：我一定能瘦成这样 ，就有动力啦。。
总结一下：三位成功减肥的艺人也没有断任何一餐，三餐都有摄取，断了主食，皮肤没有松垮、也没有引起哪里不舒服。减肥的同时还要保证健康这才是最重要的，不要盲目断食。谢谢能看到这里的集美们，祝愿我们大家都能健康的瘦到我们心目中的样子。
早上看到某节目介绍的减肥法，分享给各位同在减肥的集美们希望我们也能有如此大的效果！特别基数大的人群坚持下来效果会很明显。
这三人：13个月-30kg、2一个半月-12kg、年-30kg
我来简单介绍下他们是如何减的！
【断主食、多吃根类菜、选优质油、八分饱、睡眠好。】
1️⃣三个月减了 30kg的女士，
早、中饭吃蔬菜汤,而且是多放根类菜（萝卜、洋葱、莲藕、牛蒡之类），西兰花、圆白菜任何蔬菜都可以。
很多人断了主食会便秘，他们请的专家说减肥容易让肠道环境受影响，而根类菜纤维量大，而且有调节肠内环境有利于有益菌生长的效果！
晚饭可以吃蛋白质、这个女士吃的是刺身，也可以吃豆腐、鸡胸肉、鱼肉（金枪鱼不行，我也不知道为啥）。
很重要的一点一周选一天随意吃（也不能太放肆），因为光吃菜和蛋白质在几天之后代谢会下降（我理解为平台期），选择一天适当恢复饮食反而会提高代谢率，也不会造成反弹。
2️⃣第二位男士一个半月-12kg
是把主食断掉，其他都正常吃，少油少盐，每餐营养均衡，豆腐啊根类菜啊鸡肉鱼肉都吃（好像日本每天也就这么些食材可以吃1），但他把普通油用优质油代替，如橄榄油、亚麻仁油、紫苏油，完全不吃油也不行，油能起到对身体保温的效果，而且油有促进代谢的作用,不吃油份反而会让代谢降低。还有睡眠特别重要，保证好的睡眠才会保证好的代谢，睡眠不好不助于减肥哦，睡眠不好会会保证好的代谢，睡眠不好不助于减肥哦，睡眠不好会减慢糖代谢，而且有些没睡够的反而会让食欲增加。
3️⃣第三位男士一年-30kg，他是运动和饮食相结合。
运动他强调可以选择自己感兴趣的时间段而不是把运动当成一个任务，运动时可以边看书边看电影这样更能坚持，
每餐8分饱，饿的时候可以吃一点健康的零食、比如肉干、蔬菜干之类（但请适量）。。
把你心目中的男神女神（身材好的)照片放屏保,每天多看看，给自己洗脑：我一定能瘦成这样 ，就有动力啦。。
总结一下：三位成功减肥的艺人也没有断任何一餐，三餐都有摄取，断了主食，皮肤没有松垮、也没有引起哪里不舒服。减肥的同时还要保证健康这才是最重要的，不要盲目断食。谢谢能看到这里的集美们，祝愿我们大家都能健康的瘦到我们心目中的样子。
