肠子罢工三大元凶

减肥便秘自救指南肠道健康冷知识

最近看到很多患者在讨论减重期便秘的问题，和大家聊聊这个话题~

【肠子罢工三大元凶】
1）吃草：每天啃两根黄瓜以表减肥决心？肠子没残渣可运，自然就没啥排泄物了
2️）精致：主食只吃白米饭？肠道菌群饿得集体摆烂，肠道蠕动慢如树懒
3️）无油：万物皆水煮，滴油不沾？没有油脂润滑肠道，促进粪便排出

【科学通肠三大法宝】
1）适量摄入粗粮、果蔬当"渣渣制造机"
2）女性每天建议摄入2000-2500毫升，男性每天建议摄入2500-3000毫升
3）精准炫肉：鸡、鱼、虾安排上，别让肠子堵成早晚高峰！

【知识点总结】
减肥不是修仙！合理调整饮食结构，吃够、吃对很重要，给肠道菌群交足"保护费"，才能实现每日通畅打卡～科学减脂不摆烂