只靠晚上运动在一定程度上是可以减肥的...

只靠晚上运动在一定程度上是可以减肥的，但会受多种因素影响：

1.运动类型：不同运动消耗热量不同。有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，能快速提高心率，大量消耗热量。力量训练如举重、俯卧撑等，虽运动时消耗热量不如有氧运动多，但可增加肌肉量，提高基础代谢率。

2.饮食：减肥需保证热量摄入低于热量消耗。若晚上运动后大量进食高热量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品等，摄入热量超过运动消耗，就难以减肥。应合理控制饮食，保证营养均衡，多吃蔬菜水果、全谷物、瘦肉等，少吃高油高糖食物。

 3.睡眠：充足睡眠对减肥很重要。每晚应保证7-9小时高质量睡眠，睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，还会影响新陈代谢和身体恢复，不利于减肥。

 4.个体差异：年龄、性别、身体状况等不同，减肥效果也不同。年轻人新陈代谢快，减肥可能相对容易；中老年人新陈代谢较慢，减肥难度可能大些。