距离我第一次减肥成功已经过去一年半了...

距离我第一次减肥成功已经过去一年半了，从138到106斤，其中复胖过到114斤。（知名脏增肌选手）

这一次是从112到109，冬天很难减到106，并且我这个身高减到106有点难看，就是纯瘦。
所以调整了一下我的减脂方案，从饮食和训练入手，主要的目的是降体脂涨肌肉。

吃的播报都在发，依旧是控制量但是三餐都吃，也没有饿到发疯的感觉，睡前会有一点饥饿感；奶茶也会喝，喝得比较少。

运动的频率是一周3次，差不多练了快一个月，中间春节休息了9天，体脂降了0.7，肌肉涨了点。
因为我本身耐力很差+一身泡泡肉，所以训练上还要更努力才行。