养成“易瘦体质”，三个关键步骤...
- 邱正宏
- 2025-02-13 11:16:57
养成“易瘦体质”，
三个关键步骤：
一，食欲稳定：
1，进食要规律，别饥一顿饱一顿。把每天的总热量按3:4:3的比例分给早、午、晚餐。虽然168轻断食法很流行，但普通人建议每周尝试一次，常态还是一日三餐。
2，优先选择中低GI值的食物，这样血糖更稳定，嘴巴也就不那么馋了。
3，别吃太少，至少要吃够基础代谢。别一开始忍饥挨饿，最后却暴饮暴食。
二，代谢水平：
每天饮水量要达到体重公斤数的30~40倍，保证8小时充足睡眠，心情愉悦，适度运动。记住，压力越低，代谢越健康。
如果条件允许，多做力量训练，增加肌肉量，提高糖原储备能力。这就是为什么健身的人可以畅享碳水还不长胖的原因。
三，日常习惯：
少油盐，每道菜用3~5g油，每天吃盐不超过6g。烹饪时尽量选焖煮方式，避免油炸和爆炒。吃饭时先吃菜，再吃肉，最后吃主食。多嚼几口，戒掉含游离糖的饮料。
减肥就是改变生活习惯的过程，别着急，也别焦虑。只要做正确的事，剩下的就交给时间吧！
三个关键步骤：
一，食欲稳定：
1，进食要规律，别饥一顿饱一顿。把每天的总热量按3:4:3的比例分给早、午、晚餐。虽然168轻断食法很流行，但普通人建议每周尝试一次，常态还是一日三餐。
2，优先选择中低GI值的食物，这样血糖更稳定，嘴巴也就不那么馋了。
3，别吃太少，至少要吃够基础代谢。别一开始忍饥挨饿，最后却暴饮暴食。
二，代谢水平：
每天饮水量要达到体重公斤数的30~40倍，保证8小时充足睡眠，心情愉悦，适度运动。记住，压力越低，代谢越健康。
如果条件允许，多做力量训练，增加肌肉量，提高糖原储备能力。这就是为什么健身的人可以畅享碳水还不长胖的原因。
三，日常习惯：
少油盐，每道菜用3~5g油，每天吃盐不超过6g。烹饪时尽量选焖煮方式，避免油炸和爆炒。吃饭时先吃菜，再吃肉，最后吃主食。多嚼几口，戒掉含游离糖的饮料。
减肥就是改变生活习惯的过程，别着急，也别焦虑。只要做正确的事，剩下的就交给时间吧！
