专家提醒节后减肥别一下子过度节食
- 财唯唯
- 2025-02-11 09:57:37
专家提醒节后减肥别一下子过度节食
节后减肥:怎样减肥效果更好？
常见的减肥误区
不吃早餐能减肥？
早餐摄取的热量占一天热量的22%—25%，这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。
吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环，不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况。
不吃晚餐会瘦吗？
不吃晚餐其实并不能达到减肥的目的。
如果长期不吃晚餐，那么早餐、午餐时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪，反而会增加体重。
另外，一旦恢复晚餐饮食，体重反弹的速度会非常快。
不能吃主食？
长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。
对于想减肥的人群来说，并非主食吃得越少越好，而是尽量少摄入精制碳水化合物，比如米饭、馒头等，可搭配一些杂粮、薯类。
适量吃主食不会发胖，一般主食每天的摄入量可控制在200—250克左右。
只要运动就能减肥？
运动虽然能消耗人体内的能量，但即使每天打数小时网球，只要多喝1—2瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，减肥成果便会化为乌有。
有规律的运动+健康的饮食，才是减肥的关键。
这些食物“刮油” 减肥效果好
食物不能直接把油从肚子里“刮”出来，但有些食物能帮助清扫肠道“垃圾”，比如膳食纤维，健康成年人每天摄入25~30克即可。
但需要注意，完全吃素很可能造成营养单一，出现营养缺乏及减肥后反弹的情况，一定要注意科学搭配。
水果类：石榴、桑葚、番石榴、梨等；
蔬菜类：苦苣、竹笋、菠菜等；
谷类：藜麦、荞麦、大麦、麸皮等；
菌藻类：香菇、木耳、银耳、竹荪、紫菜、裙带菜等；
豆类：黄豆、黑豆、芸豆、赤小豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等。减肥燃脂又刮油的食物
节后减肥:怎样减肥效果更好？
常见的减肥误区
不吃早餐能减肥？
早餐摄取的热量占一天热量的22%—25%，这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。
吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环，不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况。
不吃晚餐会瘦吗？
不吃晚餐其实并不能达到减肥的目的。
如果长期不吃晚餐，那么早餐、午餐时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪，反而会增加体重。
另外，一旦恢复晚餐饮食，体重反弹的速度会非常快。
不能吃主食？
长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。
对于想减肥的人群来说，并非主食吃得越少越好，而是尽量少摄入精制碳水化合物，比如米饭、馒头等，可搭配一些杂粮、薯类。
适量吃主食不会发胖，一般主食每天的摄入量可控制在200—250克左右。
只要运动就能减肥？
运动虽然能消耗人体内的能量，但即使每天打数小时网球，只要多喝1—2瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，减肥成果便会化为乌有。
有规律的运动+健康的饮食，才是减肥的关键。
这些食物“刮油” 减肥效果好
食物不能直接把油从肚子里“刮”出来，但有些食物能帮助清扫肠道“垃圾”，比如膳食纤维，健康成年人每天摄入25~30克即可。
但需要注意，完全吃素很可能造成营养单一，出现营养缺乏及减肥后反弹的情况，一定要注意科学搭配。
水果类：石榴、桑葚、番石榴、梨等；
蔬菜类：苦苣、竹笋、菠菜等；
谷类：藜麦、荞麦、大麦、麸皮等；
菌藻类：香菇、木耳、银耳、竹荪、紫菜、裙带菜等；
豆类：黄豆、黑豆、芸豆、赤小豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等。减肥燃脂又刮油的食物
