会吃会练一，减肥主要靠会吃...

会吃会练
一，减肥主要靠会吃，均衡营养但不过量，运动是辅助。运动主要是为了健康，上面视频我也说了。延缓代谢下降，保持肌肉，出汗的有氧运动抑制食欲（游泳除外），保护心血管健康，改善情绪和睡眠等。

二，如果不控制饮食随便吃，仅仅靠靠迈开腿运动很可能减肥失败，科学证据这么说。其实普通的成人时间真的是有限，一天能够运动一个小时就已经是非常难得了，顶多消耗四五百千卡，你几口就吃回来了。

三，运动耗能会很快陷入瓶颈，人们不可能无限加大运动的时间，能够挤出来时间运动真的是很有限的，消耗的热量也是很有限的。如果不控制食欲，不控制吃的热量，人体是不适合长期依赖运动保持体重的。而且如果运动量太大，身体会主动降低消耗的能耗，能量，这是运动的适应性。比如说一直在重复某项运动，每天跑步5公里，那么身体就会产生适应性，有可能消耗的热量减半，所以多种运动要交替效果更好，如果成了熟练工种消耗的热量就减少很多。

四，会吃是最简单，耗损最低的能量调节杠杆，用好了还延寿。每餐只吃七分饱，还稍微觉得有些饿的时候就停下来，细嚼慢咽，不仅能够有效地控制体重，还能够延年益寿，这都有科学的证据。

五，三分练七分吃是健身界、营养界共同的总结，也是有科学证据的。好好吃饭不是吃好多饭，学会吃饭很重要。