年后3日清肠食谱

节后掉秤篇——【年后3日清肠食谱】

题外话，我觉得辰亦儒越老越帅
你的自律和努力都会写在脸上

春节放纵过后，体重可能会小幅度上涨⬆️不用担心，大部分是（食物残渣、水分）不会十几小时就会变成脂肪。

新年吃的食物少不了高盐、高油、高热量，像火锅 烧烤 炸鸡 钠含量摄入会飙升，导致身体水肿，体重也会快速的飙升。

✅第一步我们要做的就是“消水肿”
1️⃣每天摄入不小于两公升的饮用水 比如：黑咖啡、淡茶水、红茶、乌龙茶
2️⃣多吃含钾类食物 比如：菠菜每100g含钾558mg 钾含量高 热量低
3️⃣肉类 比如：牛肉、鸡肉 非常优质含钾食物
4️⃣豆类 比如：黄豆、豆腐 、豆浆等豆制品 营养非常丰富

✅过年避免不了吃主食，聚会也会吃零食如：薯片、甜品等都是高糖糖油混合物

这时我们需要吃一些含“丙醇二酸”的蔬菜和水果 阻碳水，【减缓糖转化成脂肪的速度【】

黄瓜热量低含有多种维生素、矿物质可以促进新陈代谢，抑制糖转化成为脂肪。
紫甘蓝有丙醇二酸 、维生素C、维生素E、膳食纤维，可以促进肠胃蠕动 帮助我们排毒减脂。

水果含量的丙醇二酸比较低一点点，但有一些水果非常好
比如：苹果富含果胶等膳食纤维，可以增➕饱腹感 帮助我们控制体重。
莓果类都可以选择 草莓含有抗氧化剂，蓝莓、红莓、树莓都非常好对身体皮肤有很多的好处

✅第三我们的食物消以后可以配合有氧运动加速脂肪的燃烧比如：爬坡、跳绳、轻慢跑，最重要的是动起来“三分练七分吃”很重要

3️⃣日清肠食谱在图9️⃣参考