美商 ‖ 减肥一定要戒碳水吗

美商 ‖ 减肥一定要戒碳水吗?大多数多余的碳水化合物会被储存为糖原,只有 1%~2% 的碳水化合物会转成脂肪、碳水的摄入,能够刺激胰岛素分泌,而胰岛素能够调节 FoxO1 (人体内的一种调控因子)的活性——胰岛素分泌增加,FoxO1 磷酸化失活,从而抑制住食欲。不吃碳水,会增强饥饿感,摄入更多非碳水的食物、FGF21 是一种能够促进能量消耗,导致脂肪减少的激素。吃够碳水恰恰能够刺激 FGF21 增加、实际上,糖油混合物才是长胖的元凶。比如,油条、油饼类,人吃完之后,血糖水平会迅速上升,影响胰岛素的敏感程度,而多余的热量会以脂肪的形式储存在我们体内、减脂不一定要完全戒掉戒碳,日常摄入碳水50%,蛋白质20%,脂肪30%,适量补充蔬菜、水果,尽量避免食用煎炸、甜点,火锅、烧烤类食物,清淡饮食,适当运动,适当减少每顿的饭量,也可以达到减肥、保持身材的目的。???微博骑遇记