#盲目减肥后果有多严重#
- 新浪健康派
- 2025-01-17 04:18:56
【盲目减肥后果有多严重】过度减肥可能会导致闭经减肥的意义远不止于外在形象的蜕变，它更是内在健康的提升。那么，我们真的需要减肥吗？盲目减肥后果有多严重？我们一起来看看吧！金靖建议女孩一定要有正常的体重
你到底需不需要减肥？
是不是真的需要减肥，建议看看这3个指标：
1 BMI
BMI=体重（公斤）➗ 身高（米）平方。BMI大于24则为超重。
2 腰围
女性：腰围≥85cm则为超重
男性：腰围≥90cm则为超重
3 体脂率
女性：体脂率 ≥30%则为超重
男性：体脂率 ≥25%则为超重
只要在正常的区间内，就是健康的身体，从健康的角度来说，不需要减肥。也希望大家不要盲目产生身材焦虑，健康的身体就是最美的。
盲目减肥后果有多严重？这几件事你必须知道
1 过快减肥导致闭经
主食中的多种维生素和矿物质都是其他食物难以补充的。很多人减肥不吃主食，看着减肥很快，但这也意味着营养素大幅亏空。这时大脑营养不够，会变得反应迟钝，血糖低会导致头晕心慌，内分泌失调等，身体会自然进入“裁员模式”，可能会把月经这些不影响生命的“第二梯队”功能暂时关闭。
2 不吃碳水导致脂肪肝
碳水化合物是必不可少的。人体正常供能是以碳水化合物为主，脂肪次之。如果减肥时没有吃碳水化合物来供能，身体首先会尝试分解肝糖原提升血糖供能，当糖原不足时，身体会尝试合成脂肪来供能，于是肝内脂肪就增多。如果长期不吃碳水，肝脏早就积累了大量脂肪，就可能会发展为脂肪肝。
3 节食减肥可能导致脱发
过度节食可能导致营养素缺失，而缺铁、维生素B3、维生素D、脂肪酸、硒等营养素的缺乏都有可能导致脱发。
要掌握自己的减肥节奏
短时间内体重下降幅度太大，会导致一系列代谢问题。此外，减肥太快太猛，身体基础代谢率会下降，饥饿感增强。世卫组织（WHO）建议，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，“匀速”减肥对身体损伤小且不易反弹。
在饮食方面，必须摄入碳水化合物（即我们日常说的主食），最好是非高加工的米、面；减少脂肪的摄入，增加优质蛋白质、蔬菜、新鲜水果的摄入。
在运动方面，建议有一定强度、活动大肌群的有氧运动，比如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。循序渐进，不必高强度运动，主要保证运动持续时间。
通过饮食和运动控制半年以上，仍然不能有效降低体重的人，建议通过咨询医生，遵医嘱通过药物治疗等手段减肥。
（新浪健康派综合生命时报、科普中国、北京世纪坛医院）
你到底需不需要减肥？是不是真的需要减肥，建议看看这3个指标：
1 BMI
BMI=体重（公斤）➗ 身高（米）平方。BMI大于24则为超重。
2 腰围
女性：腰围≥85cm则为超重
男性：腰围≥90cm则为超重
3 体脂率
女性：体脂率 ≥30%则为超重
男性：体脂率 ≥25%则为超重
只要在正常的区间内，就是健康的身体，从健康的角度来说，不需要减肥。也希望大家不要盲目产生身材焦虑，健康的身体就是最美的。
盲目减肥后果有多严重？这几件事你必须知道1 过快减肥导致闭经
主食中的多种维生素和矿物质都是其他食物难以补充的。很多人减肥不吃主食，看着减肥很快，但这也意味着营养素大幅亏空。这时大脑营养不够，会变得反应迟钝，血糖低会导致头晕心慌，内分泌失调等，身体会自然进入“裁员模式”，可能会把月经这些不影响生命的“第二梯队”功能暂时关闭。
2 不吃碳水导致脂肪肝
碳水化合物是必不可少的。人体正常供能是以碳水化合物为主，脂肪次之。如果减肥时没有吃碳水化合物来供能，身体首先会尝试分解肝糖原提升血糖供能，当糖原不足时，身体会尝试合成脂肪来供能，于是肝内脂肪就增多。如果长期不吃碳水，肝脏早就积累了大量脂肪，就可能会发展为脂肪肝。
3 节食减肥可能导致脱发
过度节食可能导致营养素缺失，而缺铁、维生素B3、维生素D、脂肪酸、硒等营养素的缺乏都有可能导致脱发。
要掌握自己的减肥节奏短时间内体重下降幅度太大，会导致一系列代谢问题。此外，减肥太快太猛，身体基础代谢率会下降，饥饿感增强。世卫组织（WHO）建议，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，“匀速”减肥对身体损伤小且不易反弹。
在饮食方面，必须摄入碳水化合物（即我们日常说的主食），最好是非高加工的米、面；减少脂肪的摄入，增加优质蛋白质、蔬菜、新鲜水果的摄入。
在运动方面，建议有一定强度、活动大肌群的有氧运动，比如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。循序渐进，不必高强度运动，主要保证运动持续时间。
通过饮食和运动控制半年以上，仍然不能有效降低体重的人，建议通过咨询医生，遵医嘱通过药物治疗等手段减肥。
（新浪健康派综合生命时报、科普中国、北京世纪坛医院）
