怎么健康的瘦的，和朋友一起吃饭他...

怎么健康的瘦的，和朋友一起吃饭他问我是不是不吃主食啥的

我是一定会吃主食的，馒头/米饭，馒头对胃好，胃酸的话就吃点烤馒头片，别流食＋干的一起吃，就不会反酸，米饭是纯抗饿。

月经期正常，最近半年是推迟不超5天，推迟是有点湿寒＋血瘀＋气虚，就晚两天，也算正常吧。

--------划重点，正常吃饭，好好吃饭-------------
▪️主食30％，肉30％，蔬菜30％，剩下是一些豆制品乱七八糟的，都会吃，每样每种都吃一点。
▪️烹饪方式，这个最重要
白灼，油焖，炒菜，不炸，做饭不放糖，整体咸的调味品(生抽，耗油，盐)只有一点点点点，几乎没啥味的。

不是减肥这样吃，也没有可以减肥，这种饮食方式就几乎是最近半年正常生活状态的方式。

一天1-2顿饭，其余时间不太饿，走路多消耗多就两顿，早上10点多，下午6点多。
消耗不多，静止状态 就吃一顿。

大部分时间没有想吃饭的欲望。

吃什么呢
就比如我出门一天吃的
▪️早上一片吐司＋一勺花生酱＋半根香蕉
再吃点草，一根香肠，一杯咖啡，饱了。

非常推荐这个花生酱香蕉吐司，贼抗饿，早上10点吃，我到下午3点多才觉得饿。