碳水循环饮食法，减肥推荐吗？

【碳水循环饮食法，减肥推荐吗？】

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有朋友留言，让我讲讲碳水循环饮食法，犹豫自己能不能采用这个方法减肥。

碳水循环饮食是指根据减肥或增肌需求，根据运动量大小，根据比赛时间等情况，在一段时间内，循环摄入高水平、低水平碳水化合物的一种吃法。

最流行的便是根据锻炼强度来调整碳水摄入，比如周一高强度锻炼就多吃碳水，周二中强度锻炼时就适量吃碳水，周三不锻炼时就严格控碳水。

目前关于碳水循环饮食的长期研究很少，短期来看是安全的。不过碳水突然减少以及到严格控制碳水时，可能会有疲劳、便秘、头疼等副作用。

另外，这种有时严格控碳的饮食还是比较极端的，所以有些特殊生理状态的人群，最好还是别尝试，比如：孕妇、哺乳期女性、体重过轻者、容易低血糖者、高血糖和糖尿病人、厌食或暴食者。

实际上，所以无论是锻炼日还是休息日，控制好总能量摄入才是减肥的关键。关于这种饮食法对减肥是否更有效还没研究，咱们自己琢磨着吃，或者按照网上的食谱吃，也不一定吃的就是碳水循环吃法，那还不如不找这个麻烦，就在平时饮食基础上，稍微少吃几口，让自己每天有轻微的饥饿感，然后再活动几步，这样摄入的能量低于消耗能量，肯定能减肥。

图：摄图网