AZATOY
- 残念偶像厨伊吹
- 2025-01-10 03:06:25
地下偶像的瘦身小贴士
ちゃんみう：
「这是我减掉13公斤时的减肥方法总结♡希望对你有帮助哦」
【饮食管理】
☆主食以米饭、蔬菜、味噌汤或清汤为主（非常重要）
坚决避免小麦类食品（如面包、拉面、意大利面、乌冬、饼干等）
☆不喝果汁或酒类，只喝水
☆相较于早餐和午餐，尽量减少晚餐摄入量（早餐和午餐吃八分饱，晚餐控制在一半以内）
☆尽量选择促进肠道健康的食物
☆严格避免无意义的零食
☆分清楚『肚子饿』和『没吃饱』的区别
☆相较于卡路里，更注重糖分摄入量的控制
☆增加鱼类、鸡蛋、大豆等蛋白质的摄取（生蛋×）不要吃点心之类的
☆无论如何坚持不吃甜食！如果非常想吃，可以吃一点水果（晚上NG）、酸奶或蜂蜜
☆要做的是管理饮食，而不是限制饮食
首先是要改变观念，意识到哪些食物对身体好、哪些不好
我个人有时一天只吃一顿米饭（并不推荐），而会用蔬菜汤替代。蔬菜汤不仅美味，也能改善肠胃状况，避免让胃肠受凉
☆水要喝常温的，尽量不喝冰水，冰激凌NG
【运动・意识】
☆每天30次深蹲、仰卧起坐、臀部训练（状态好时增加至两组）
☆也做些柔软体操防止身体酸痛
☆适当跑步、步行等有氧运动
☆按摩身体以防水肿
☆每天进行半身浴，提高基础代谢
☆防止身体受凉（夏天随身携带外套，家里注意空调温度）
☆每天全裸站在全身镜前，观察自己的体型（非常重要！！！）
☆不以骨架为借口
☆制定对于瘦身部位的计划，和想要达成的体型目标
☆体重计只需最初测量一次，后续不再关注数字，而是注重视觉效果
☆第一个月非常关键，要保证每天坚持下来（两天一次较难养成习惯），初期目标是将这些行动变成习惯。
通过每日裸身观察，可以注意到哪里需要改进或者已有所改善。
提高基础代谢不仅有助于减肥，还能减少日后再发胖的可能性。
ちゃんみう
【AZATOY】所属
担当色：蓝色
闪闪发光Girl担当 .*･ﾟ
传递给你
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ちゃんみう：
「这是我减掉13公斤时的减肥方法总结♡希望对你有帮助哦」
【饮食管理】
☆主食以米饭、蔬菜、味噌汤或清汤为主（非常重要）
坚决避免小麦类食品（如面包、拉面、意大利面、乌冬、饼干等）
☆不喝果汁或酒类，只喝水
☆相较于早餐和午餐，尽量减少晚餐摄入量（早餐和午餐吃八分饱，晚餐控制在一半以内）
☆尽量选择促进肠道健康的食物
☆严格避免无意义的零食
☆分清楚『肚子饿』和『没吃饱』的区别
☆相较于卡路里，更注重糖分摄入量的控制
☆增加鱼类、鸡蛋、大豆等蛋白质的摄取（生蛋×）不要吃点心之类的
☆无论如何坚持不吃甜食！如果非常想吃，可以吃一点水果（晚上NG）、酸奶或蜂蜜
☆要做的是管理饮食，而不是限制饮食
首先是要改变观念，意识到哪些食物对身体好、哪些不好
我个人有时一天只吃一顿米饭（并不推荐），而会用蔬菜汤替代。蔬菜汤不仅美味，也能改善肠胃状况，避免让胃肠受凉
☆水要喝常温的，尽量不喝冰水，冰激凌NG
【运动・意识】
☆每天30次深蹲、仰卧起坐、臀部训练（状态好时增加至两组）
☆也做些柔软体操防止身体酸痛
☆适当跑步、步行等有氧运动
☆按摩身体以防水肿
☆每天进行半身浴，提高基础代谢
☆防止身体受凉（夏天随身携带外套，家里注意空调温度）
☆每天全裸站在全身镜前，观察自己的体型（非常重要！！！）
☆不以骨架为借口
☆制定对于瘦身部位的计划，和想要达成的体型目标
☆体重计只需最初测量一次，后续不再关注数字，而是注重视觉效果
☆第一个月非常关键，要保证每天坚持下来（两天一次较难养成习惯），初期目标是将这些行动变成习惯。
通过每日裸身观察，可以注意到哪里需要改进或者已有所改善。
提高基础代谢不仅有助于减肥，还能减少日后再发胖的可能性。
ちゃんみう
【AZATOY】所属
担当色：蓝色
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