160→140计划 1.2
上斜卧推10*2*10
借力引体-30*2*10
单杠抬腿10
10.5 2
11.5 2
5爬坡10度 0.5
11.1 1.5
11.5 1
12.5 1
总共八公里
玉米 茶叶蛋 白茶（枸杞 黄芪 菊花 红糖大块）
茶叶蛋 鸭掌
麦片 酸奶 羽衣甘蓝 每日坚果
荞麦面 鸡肉肠
玉米(加班宵夜)
跨年期间吃得比较多，黄龙海鲜和烧烤夜宵，最近处于平衡期，体重不上不下
今天身体还是比较累的，但是跑起来还好，暴汗，有点凉，怕跑十公里会感冒，后面跑完赶紧裹上衣服了
体重是穿着长裤的
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