少食多餐到底减不减肥？

【少食多餐到底减不减肥？】对于消化系统正常的普通人，减少进食次数，比如就比吃一日两顿或者三顿，其他时间啥也不吃，才是减肥或者保持身材的最简单武器。

如果一定要说少食多餐的那些好处属实，那也是少食多餐并没有增加一日食物总量的前提下。先问自己能做到吗？是不是感觉不吃还好，一吃就收不住，经常出现加餐不小心多吃了，正餐不饿，但也还是吃了，还没少吃，能不胖吗。

所有饮食与血糖相关的证据都表明拉开三餐的时间间隔（晚餐不能太晚），维持尽可能长的空腹期才是对血糖更有利的。

有人讲，定期摄入小餐能使人持续保持满足感，降低因饥饿过度进餐的几率，减少暴食的发生。也是太扯了，第一很多人暴食不是因为饿，是因为压力和情绪，和饥饿感没有关系。

还有人讲，多次进食可维持较高的新陈代谢水平，有助于消耗热量，并对减肥有一定帮助。但是你能保证你多次进食，吃下去的总量比一日三餐少吗？很难。

如果一定要说那些人适合少食多餐？也是有的：

胰岛素依赖者：多次摄入较小份食物有助于稳定血糖水平，特别适用于依赖注射胰岛素的糖尿病患者。（总量不变）

消化能力特别弱的人群：少量进食可减轻胃肠负担，对于消化不良、胃食道逆流等症状的患者有益。（总量不变）

增肌或者增肥：一日三餐吃不下更多的热量盈余，必须要依靠加餐来增加营养和热量摄入。

孕期或者哺乳期：因为孕早期孕吐或者孕晚期子宫压迫到胃肠，消化能力受影响，吃不下多少，但是身体又需要一定的热量和营养。哺乳期也是，消耗太大，即使不运动，分泌乳汁也要多消耗起码500大卡左右的热量。

对于想要减肥的健康人，少食多餐没必要，浪费时间不说，还容易演变成一整天不停嘴。全民营养提升计划芙蓉营养小课堂减肥