无意识减肥的小习惯：✅...
- OMG种草
- 2025-01-02 06:46:05
无意识减肥的小习惯：
✅ 饮食习惯
1.不多喝鲜榨果汁，维生素会氧化失效，膳食纤维被过滤掉，剩下大量糖分被释放出
2.动物皮是高油脂，撕掉皮再吃肉，主打肉没少吃，肚子肉也不长
3.喝水提高代谢，促进毒素排出，每天2000ml水，但22:00就别喝了
4.少吃生冷的食物，不仅增加负担，而且容易湿气重、脾胃变弱，代谢也会变差
5.减慢进食速度，让大脑感受到“满足”吃得少
6.晚饭吃6分饱，睡前有微微饥饿感，可以做脸部按摩，消水肿
7.不吃高糖水果：芒果，榴莲，菠萝蜜，冬枣，荔枝，无花果等，不用水果代餐
8.吃饭先喝汤，然后再吃蔬菜，最后吃碳水
—
✅体态习惯
1.收腹走路，长期坚持不知不觉就告别小肚腩
2.吃完饭走一走，或者顺时针揉一揉小肚子，不要让食物都堆积在肚子上
3.尝试趣味性高的运动，比如飞盘、打羽毛球、爬山等，自己自然的去减肥流汗
4.久坐后站起来运动一下，最好是隔半小时一次
5.适当去跟练，推荐几个我觉得不错的博主：
✌️Jo姐：跟她跳操传递的是运动的快乐，不需要很卷，跳一跳就很快乐也很减脂燃脂
✌️MIZI：蹦跳动作并不多，膝盖很友好，利于塑形
✌️安娜：有力量有Hiit，动作不难but强度不小，动作很全面，从热身到拉伸，不过膝盖不友好的慎重
—
✅ 心态练习
1.心情要好，不能因为某天体重增加而焦虑，容易压力肥，开心会自然而然瘦
2.有目标但不执着，健康身材是生活的一部分，而不是唯一的追求
3.循序渐进，不急于求成，瘦太快对身体伤害非常大，不一定要天天称体重，但是纬度小了才是真瘦
3.吸引力法则，相信自己会瘦，那一定会瘦
4.接纳自己-不要拼命遮短，衣服越穿越大码，越放松警惕心，衣服，要穿合身的，觉得哪里需要修修剪剪，这正是你的动力
✅ 饮食习惯
1.不多喝鲜榨果汁，维生素会氧化失效，膳食纤维被过滤掉，剩下大量糖分被释放出
2.动物皮是高油脂，撕掉皮再吃肉，主打肉没少吃，肚子肉也不长
3.喝水提高代谢，促进毒素排出，每天2000ml水，但22:00就别喝了
4.少吃生冷的食物，不仅增加负担，而且容易湿气重、脾胃变弱，代谢也会变差
5.减慢进食速度，让大脑感受到“满足”吃得少
6.晚饭吃6分饱，睡前有微微饥饿感，可以做脸部按摩，消水肿
7.不吃高糖水果：芒果，榴莲，菠萝蜜，冬枣，荔枝，无花果等，不用水果代餐
8.吃饭先喝汤，然后再吃蔬菜，最后吃碳水
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✅体态习惯
1.收腹走路，长期坚持不知不觉就告别小肚腩
2.吃完饭走一走，或者顺时针揉一揉小肚子，不要让食物都堆积在肚子上
3.尝试趣味性高的运动，比如飞盘、打羽毛球、爬山等，自己自然的去减肥流汗
4.久坐后站起来运动一下，最好是隔半小时一次
5.适当去跟练，推荐几个我觉得不错的博主：
✌️Jo姐：跟她跳操传递的是运动的快乐，不需要很卷，跳一跳就很快乐也很减脂燃脂
✌️MIZI：蹦跳动作并不多，膝盖很友好，利于塑形
✌️安娜：有力量有Hiit，动作不难but强度不小，动作很全面，从热身到拉伸，不过膝盖不友好的慎重
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✅ 心态练习
1.心情要好，不能因为某天体重增加而焦虑，容易压力肥，开心会自然而然瘦
2.有目标但不执着，健康身材是生活的一部分，而不是唯一的追求
3.循序渐进，不急于求成，瘦太快对身体伤害非常大，不一定要天天称体重，但是纬度小了才是真瘦
3.吸引力法则，相信自己会瘦，那一定会瘦
4.接纳自己-不要拼命遮短，衣服越穿越大码，越放松警惕心，衣服，要穿合身的，觉得哪里需要修修剪剪，这正是你的动力
