减肥日记 生活记录昨日睡眠6个小时...

减肥日记 生活记录

昨日睡眠6个小时

开启认真减肥的第一天。

运动/全天走路三万两千步

早餐/一杯咖啡，两袋黑咖啡，牛奶约300毫升。
一个水煮蛋。

早餐尽量不要吃碳水化合物，喝杯咖啡，吃够蛋白质就可以了，这样一天食欲都会很稳定。
咖啡不要买咖啡店里的咖啡喝了，自己做的性价比特别高。

（早餐花费统计。咖啡粉约0.6元。牛奶喝的是山姆优诺1.89升的，一桶牛奶25元，一次约4元。鸡蛋是家人买的。早餐共花费4.6元。）

午餐/米饭约180克
一块和米饭一起蒸的红薯约100克
咖喱鸡，用了一个去骨鸡腿肉，一个小胡萝卜，洋葱约50克，土豆约80克，用的咖喱粉。

（午餐花费统计，胡萝卜洋葱共约0.5元，其他食材都是家里的。）

下午加餐/一包旺旺大米饼

（大米饼约1元。）

晚餐/碳水化合物，米饭约100克+蒸红薯约100克。
蛋白质，两块卤牛排骨，每块肉都特别多，好吃。
午餐剩下的一点咖喱鸡肉

煮的青菜约100克，菜是自己家里种的，有矮脚黄青菜，生菜，菠菜，黑菜，上海青，油麦菜各少许。

（晚餐花费总结，牛肉是老爸买的，菜是老妈种的，其他食材都是家里的，自己没有花钱。）

今日饮食共支出6.1元。

每天认真记录一日三餐的支出，利用这个办法监督自己少在饮食上花钱，少买零食饮料奶茶咖啡甜品等，少吃这些深加工的食物，多吃些自然生长的食物。