有效减重牢记11条建议

有效减重牢记11条建议。了更好的控制体重,减少因体重过重造成的心脏病风险,指南给出了具体的指导:. 了解肥胖有极大的心脏病和糖尿病等疾病风 每个人的最佳减重量不同,适度瘦身才有益健康(如减重3%~5%)。. 存在饮食失调、睡眠障碍、抑郁等情况时要积极治 减重之路上有很多“拦路虎”,尽可能扫清障 制定减肥日志,确立体脂、腰围等的实际减重目标,而不仅是体重减少。. 减重首要目标是稳定体重,不要胖下去。要进行实时监测7. 从感兴趣和关注的减重项目来开展减肥,如从体力活动、饮食行为和营养等方面考 减重时,以改变生活方式为重来减少体脂量,尤其是加强体力活动;有合并症时,必要时可用药物治疗。值得注意的是,无论体重减少多少,都注意首先治疗肥胖合并症很重要9. 如果生活方式改善和行为治疗都失败,可以试着考虑药物治疗和减重手术治. 对于健康的肥胖者,还需改善生活方式尽可能保持代谢健. 减肥后,要了解体重反弹后的风险。长期体重管理包括坚持生活方式、饥饿管理、设立目标并定期自我评估。微博骑遇记