过年必看 20个防胖小妙招姐妹们...

过年必看 20个防胖小妙招

姐妹们，过年美食多到爆，稍不注意就胖三斤！别慌，我整理了超实用的 20 个过年不变胖技巧，赶紧码住✅

✔️饮食篇：
1. 制定饮食 plan：提前规划三餐，营养均衡，拒绝高热量“炸弹”。
2. 选带骨的肉：像鸡翅、排骨，啃着费劲吃得少。
3. 主动少油少盐：外食或做客提要求，减少热量和钠摄入。
4. 进厨房帮忙：掌控食材、调料，做菜更健康。
5. 以汤代酒饮：蔬菜汤、蛋花汤是解腻低卡首选。
6. 挑低糖水果：草莓、柚子搞起来，告别高糖“甜蜜炸弹”。
7. 记录体重：晨起一称，监控变化，随时调整饮食。
8. 喝黑咖啡：饭后一杯，加速代谢，燃脂助力。
9. 吃优质脂肪：橄榄油、鱼油等安排，远离动物油。

✔️聚餐篇：
10. 火锅有招：清汤锅底+蔬菜豆腐，蘸料少麻酱。
11. 少吃腊味：腊肉香肠虽香，高盐高脂要控量。
12. 减酱料使用：甜面酱啥的少蘸，热量超乎想象。
13. 分餐大法：清楚食量，防止“吃着吃着就多了”。

✔️零食篇：
14. 藏起零食：眼不见心不馋，放高处或密封。
15. 自带健康款：出门自带鸡胸肉干、蔬菜脆，告别垃圾零食。
16. 控糖攻略：糖果每天几颗，无糖糖果更友好。

✔️运动篇：
17. 参加活动：长跑、拔河等，过年动起来超有氛围。
18. 尝试新运动：瑜伽、普拉提，开启运动新体验。

✔️心态篇：
19. 心理暗示：默念“我要美美的”，增强自控力。
20. 注重口腔卫生：吃完刷牙漱口，抑制食欲。
姐妹们，新的一年，咱吃好喝好还不胖，一起美美过大年。