甚至脱脂牛奶是一种给猪育肥的很好的食物。

减肥，一个盛久不衰的话题。永远有人在长胖，也永远有人在减肥。
在流媒体大放异彩之前，各种各样的减肥食谱大行其道；在流媒体在我们生活中占据重要位置的现在，各种各样的减肥视频给我们提出了大量的、庞杂的减重建议，有人说要三分练七分吃，有人说要管住嘴迈开腿，有人说不运动改变食谱可以瘦，有人说食谱不变吃饭时间变成8+16可以瘦，有人说要生酮饮食，有人说要轻断食，时不时就能刷到“我发现的不用节食不用运动的减肥新方法”……
有人在晒出减肥成功视频的同时，有人在苦恼自己有复胖了。到底有没有办法能让我们获得一个可持久的，见效的减肥方式呢？
《减肥行为学》就是这样的方式。
这本书并没有直接讲方式，而是先给我们介绍了很多有关减肥的研究和知识。而在这些知识当中有很多都是与我们的直觉相违背的。比如你如果通过控制热量快速地减肥成功，那你将会拥有更快的复胖速度以及下一次更慢的减肥速度。再比如我们都认为长胖是身体的脂肪增加了，但是你如果吃脱脂食物的话，相比于吃非脱脂食物减肥速度反而会变慢。【甚至脱脂牛奶是一种给猪育肥的很好的食物。】
当我们了解了关于减肥的知识之后，我们就可以开始制定减肥的策略。这本书的核心策略是微习惯。
微习惯是指通过每天做一些小事来养成微小的习惯，继而改变行为的基本策略。它的特点是灵活随机，不易忘记，快速养成，绝不失败，超额完成，兼容多项。这些特点不仅仅可以运用于减肥瘦身过程中，也可以应用于生活中你任何一个想养成的行为习惯。
利用微习惯瘦身有多种多样的策略，但是有8条不可违反的神圣法则：
一，不节食。
二，不限制不健康的食物，不剥夺满足感。
三，不要有羞耻感。
四，要当船长，不当水手。
五，永远不要停止自我协商和制定策略。
六，依靠你的健康之心。
七，持续努力。
八，不要错把目标当成策略，合理利用二者。
微习惯瘦身有着不同于其他减肥方案的额外益处：第一，微习惯很有趣，比你以前试过的任何瘦身方法都有趣。第二，微习惯能让你同时改变运动和饮食习惯，而不会让你感到精疲力尽。第三，微习惯能缓解压力。
让我们一起告别超加工食物，开启自己的微习惯减肥之旅吧！