粗粮薯类做主食

减脂期适合吃那些食物？

1⃣【粗粮薯类做主食】每天用粗粮、薯类代替一半的主食。比如早饭习惯喝白粥的，换乘豆浆或者杂粮粥。因为没有白粥“软糯香甜”，实际可能吃不到等重量，而即便是等重，热量也低不少。
晚饭的白米饭、面条，换乘土豆玉米红薯等粗粮薯类。管饱还润肠，坚持一个月皮肤都变好啦！

2⃣【蔬菜重量、品质两手抓】不少人减脂餐只会吃生菜黄瓜，是挺好看，还能生吃，但营养密度低。减脂期要增加蔬菜，同时要选择营养密度高的蔬菜。优先选择深绿蔬菜和花类、瓜茄类、菌菇和藻类。

3⃣【高蛋白，要烹对】肉蛋奶当然不能缺啦，但是鸡胸肉也实在无趣。其实大多数肉类的脂肪含量都可以接受，别主动去挑五花肉、梅花肉、肥牛这些特别肥的部分就都还好。最主要还是烹调方式。不要油炸不要沙拉酱不要油碟

为什么冬天是减肥黄金期