间断性节食 实施方法-...

间断性节食 实施方法

- 隔日节食：交替进行正常进食日与节食日。节食日只摄入个人能量需求的0~25%（约500~800 kcal），可一次性摄入或分散到一天中。

  - 5:2间断性节食：一周中有五天正常进食，两天作为节食日（可以连续也可以不连续）。

  - 时间限制性节食：限定每天的进食窗口期（通常是4~12小时），在此期间内不限制能量摄入；非进食时段仅允许饮用零卡路里饮料。

短时间内实现轻至中度体重下降（相比基线降低3%~8%）。部分研究显示，这种饮食方式可能对心脏代谢风险因素有正面影响，比如血压、血脂、胰岛素抵抗和糖化血红蛋白水平。