今早一量体重，发现体脂在一周里掉了1%
- 赵丹赵丹喵
- 2024-12-19 12:29:30
今早一量体重，发现体脂在一周里掉了1%。太惊人啦。这一周的确每天我都严格控制食物重量，要么做有氧，要么做力量训练，一直保持着热量差。更开心的是，这个过程对我是无比丝滑、无痛的。做减脂餐和每天运动，没有变成需要用自律和脑前额叶来实现的生活的负担，而是被融入到了每一天的习惯里，带动我的整个生活系统变得更更加健康！
真的真的太感谢我的健身教练Leon啦。总结一下我从七月开始健身到现在的种种收获：
1、核心可以启动了！从一开始腹横肌无力小腹完全收不住，到现在啪唧就可以收紧整个腹部，走路和站立时都会无意识调动小腹来支撑整个身体。
做其他训练动作时也是，核心用上力之后，动作的感觉和发力角度完全不同，做哑铃上举的时候尤其明显，感觉自己像一个女超人一样用尽全身的力气在顶起宇宙飞船，非常powerful！！
2、核心启动后，我依次找到了背阔肌、臀大肌、臀中肌怎么去刺激和练习。感觉身体被一点点唤醒了。
这些微妙的感觉真的很难描述，但它带给我的喜悦是巨大的。看起来简单的一个平板撑，在几个月的时间里，我越来越能精细觉察到，身体的每块肌肉是如何配合做好这个动作的，并能精确地控制它们了。
同样的变化几乎出现在每一个健身动作里。这种对身体越来越大的掌控力让我太快乐了！！我好爱我的身体！好爱我的每一块肌肉！感觉它们在一点点被我唤醒，大脑和肌肉神经产生连接，肌肉们在稳稳增长，爱着我托举着我让我更加强大！
3、保持健身习惯变得越来越轻松！习惯是一点点建立和养成的。健身绝对不靠自律而是靠习惯。当你真切看到每天因为多花两个小时运动，整个人的能量和状态都在提升，身体也在日积月累发生好大的变化时，就会绞尽脑汁想着怎么让自己更容易坚持一点。
应该说今年认识Leon，让我重新构建了自己和运动的关系。过去七年都是靠着滑雪、跳舞时的激情在撑着自己，一阵一阵的运动。Leon帮我进入到一个向下扎根的状态，从最基础的肌肉开始构建觉知和掌控力，然后慢慢创造更上层的生活系统和饮食系统。
这其实是我这几年心里一直隐隐渴望的事，老天真的让我遇到了最适合助力我的健身教练，让我一点点走到了这里。
4、把运动、健身、健康饮食这件事，彻底融入到我的“身份认同”里。这是非常深的一个潜意识层面的变化。最近在训练的时候，我脑子里总是冒出来一个声音：我会这样一直练到50岁，我50岁的时候，身体一定比30岁还要好。
这句话其实是我今年在Andrew Huberman的播客里听的。他说他自己有一套非常严格的生活系统，从健身、饮食到日常冥想。这套系统让他可以在学术和创作上保持高产，几乎不生病，他现在50多岁，身体状态处于整个人生的巅峰。
我开始相信我也能做到了！20多岁时运动靠的是激情、意志力、想有好身材、想变得很酷被夸赞的渴望，这些复杂的动力，让我沉迷、上瘾各种运动，也让我经常心态失衡。30岁是重新出发的一年。运动对我来说变成了非常纯粹的一件事，一件从“我是谁”里面生长出来的一件事。
这世上有很多人抗拒改变，但好像对我来说，「改变自己」才是最值得追求的一件事。只有自己改变了，我们跟世界、跟他人、跟这些兴趣爱好的关系才会发生改变。我人生中最喜悦的时刻，也往往发生这样一个回首望向过去的一天，发现竟然一点一滴，不知不觉，「自我」的内部有了这样根本性的蜕变。
庆祝变化，庆祝成长！❤️
真的真的太感谢我的健身教练Leon啦。总结一下我从七月开始健身到现在的种种收获：
1、核心可以启动了！从一开始腹横肌无力小腹完全收不住，到现在啪唧就可以收紧整个腹部，走路和站立时都会无意识调动小腹来支撑整个身体。
做其他训练动作时也是，核心用上力之后，动作的感觉和发力角度完全不同，做哑铃上举的时候尤其明显，感觉自己像一个女超人一样用尽全身的力气在顶起宇宙飞船，非常powerful！！
2、核心启动后，我依次找到了背阔肌、臀大肌、臀中肌怎么去刺激和练习。感觉身体被一点点唤醒了。
这些微妙的感觉真的很难描述，但它带给我的喜悦是巨大的。看起来简单的一个平板撑，在几个月的时间里，我越来越能精细觉察到，身体的每块肌肉是如何配合做好这个动作的，并能精确地控制它们了。
同样的变化几乎出现在每一个健身动作里。这种对身体越来越大的掌控力让我太快乐了！！我好爱我的身体！好爱我的每一块肌肉！感觉它们在一点点被我唤醒，大脑和肌肉神经产生连接，肌肉们在稳稳增长，爱着我托举着我让我更加强大！
3、保持健身习惯变得越来越轻松！习惯是一点点建立和养成的。健身绝对不靠自律而是靠习惯。当你真切看到每天因为多花两个小时运动，整个人的能量和状态都在提升，身体也在日积月累发生好大的变化时，就会绞尽脑汁想着怎么让自己更容易坚持一点。
应该说今年认识Leon，让我重新构建了自己和运动的关系。过去七年都是靠着滑雪、跳舞时的激情在撑着自己，一阵一阵的运动。Leon帮我进入到一个向下扎根的状态，从最基础的肌肉开始构建觉知和掌控力，然后慢慢创造更上层的生活系统和饮食系统。
这其实是我这几年心里一直隐隐渴望的事，老天真的让我遇到了最适合助力我的健身教练，让我一点点走到了这里。
4、把运动、健身、健康饮食这件事，彻底融入到我的“身份认同”里。这是非常深的一个潜意识层面的变化。最近在训练的时候，我脑子里总是冒出来一个声音：我会这样一直练到50岁，我50岁的时候，身体一定比30岁还要好。
这句话其实是我今年在Andrew Huberman的播客里听的。他说他自己有一套非常严格的生活系统，从健身、饮食到日常冥想。这套系统让他可以在学术和创作上保持高产，几乎不生病，他现在50多岁，身体状态处于整个人生的巅峰。
我开始相信我也能做到了！20多岁时运动靠的是激情、意志力、想有好身材、想变得很酷被夸赞的渴望，这些复杂的动力，让我沉迷、上瘾各种运动，也让我经常心态失衡。30岁是重新出发的一年。运动对我来说变成了非常纯粹的一件事，一件从“我是谁”里面生长出来的一件事。
这世上有很多人抗拒改变，但好像对我来说，「改变自己」才是最值得追求的一件事。只有自己改变了，我们跟世界、跟他人、跟这些兴趣爱好的关系才会发生改变。我人生中最喜悦的时刻，也往往发生这样一个回首望向过去的一天，发现竟然一点一滴，不知不觉，「自我」的内部有了这样根本性的蜕变。
庆祝变化，庆祝成长！❤️
