6个减肥冷知识,让你体重咔咔下降

【6个减肥冷知识,让你体重咔咔下降】用全谷物代替精制主谷物属于升糖慢、消化时间长的粗粮,可以起到抗炎效果,相比于精制主食来说,对身体更健康,还能减少脂肪堆积见的全谷物有糙米、全麦面包、红薯、莲藕、南瓜、淮山、豆类食物,每餐吃一拳头的分量,坚持2个月,身体会明显下降,多喝是没有热量的,不会让你发胖。喝水量不足的人,更容易出现假性饥饿感,容易摄入更多食物。而多喝水能够控制食欲,提高新陈代谢,帮助身体更有效地燃烧脂肪肥的人要戒掉各种饮料,主动喝水保证身体的循环代谢,每天至少喝 8 杯水,可以降低食欲,赶走假性饥饿感,让脂肪燃烧得更旺盛,改变吃饭顺同的吃饭顺序,一顿饭下来热量摄入是完全不同的。吃饭的时候,先喝一碗清汤,然后吃一份蔬菜,再吃蛋白质,最后吃主食,这样的顺序能够减少对高热量食物的摄入,还能控制碳水化合物的摄入,减缓血糖波动,一顿饭下来热量摄入会得到明显的控制,不用饿肚子就能让体重得到控4,细嚼慢咽人吃饭速度会比较快,这样不利于控制食量。减肥的人,吃饭的时候不要狼吞虎咽,每口食物咀嚼 20 次以上,能让大脑有足够的时间接收饱腹感信号,避免吃得过多。研究发现,吃饭速度慢的人,一顿饭下来比狼吞虎咽的吃会减少10%以上的热量摄入,加强力量训肥期间,不要一味的进行有氧运动,过量的有氧运动会造成肌肉流失,导致基础代谢值下降。而多做力量训可以有效提升肌肉量,比如隔天一组深蹲、弓步蹲、俯卧撑训练,让你每天消耗更多卡路里,可以更好的降低体脂率,提升身材比例,多睡夜的你,是否想着吃宵夜,第二天起床也会觉得很饿,进食量就会上升。研究表明,睡眠不足会导致体内激素失衡,尤其是会增加食欲的激素分泌,从而让你更容易暴饮暴而早睡的人可以避开宵夜,充足睡眠可以促进瘦素分泌跟身体机能修复,身体也能更加高效运转,从而燃烧更多脂肪眠是减肥的秘密武器,想要控制食欲,降低体重,就要多睡觉,不熬夜,一定要保证每天 7-8 小时的优质睡眠。微博冰雪季passion开板