爬坡真的能瘦！纯分享...

爬坡真的能瘦！纯分享，关于爬坡的疑问都可以问我。

姐妹们，爬坡减肥效果超好！快去健身房试试吧！
1⃣️ 我主要瘦了肚子、背部和大腿，小腿变化不大但也没变粗。第一周没瘦（身体储水），第二周减了6斤，第三周4斤，一个月总共13斤。生理期没运动。
2⃣️ 注意正确的爬坡姿势：身体稍微前倾，脚后跟着地，想象小腿被甩出去的感觉，用臀部发力，核心微微收紧。
3⃣️ 爬坡参数：跑步机坡度12，速度4，时间1小时。每周五次，周末休息。最好早上空腹进行（低血糖者除外），这样燃脂效果更好。我一直是早上空腹爬坡。
4⃣️ 饮食方面：一日三餐按时按量吃，不用刻意少吃。尽量自己做饭，少油少盐，多补充蛋白质。保持良好的作息，提高代谢，有助于更好地减肥，不容易反弹。
（碎碎念：健身时也要穿得好看，一身黑最适合我，里面一直穿这种无痕小内，不显边边嘿嘿）
祝大家早日拥有理想身材！